Terveys, Vinkit

Molemmissa puolensa ja kannattaakin harkita tarkoin, onko purukalustolla aikaa jonotella pitkään vai pitääkö apu saada mahdollisimman pian!

Jono

Kuten jokainen varsin hyvin tietää, kunnalliseen hammaslääkäripalveluun on jonoa, aina. Ja pitkä jono useimmiten onkin. Jos siis purukalustossasi ei varsinaisesti tällä hetkellä ole mitään vikaa, mutta haluat vain legot tarkistuttaa, kannattaa varautua pitkään jonoon. Siis todella pitkään!

Akuutti hammas
Akuutissa tilanteessa yksityinen hammaslääkäri kannattaa

On totta, että asuinpaikkakunta vaikuttaa asiaan. Jos siis asut pienessä kyläpahasessa, jossa vielä erinomaisella tuurilla on hammaslääkäripalvelut, saatat päästä ihan jopa viikon sisään tutkituttamaan legosi. Jos taas asut vähänkään suuremmassa kaupungissa, voit vain uneksia siitä, että pääsisit hammastarkastukseen seuraavan puolen vuoden sisällä. Esimerkiksi Helsinki on alue, jossa on ollut viime aikoina paljon ongelmia kunnallisen puolen terveydenhuollossa, juurikin suurien jonojen takia. Mikäli siis ongelmasi tuntuu olevan yhtään akuutimpi, työterveys tai yksityinen hammaslääkäri ovat ehdottomasti paras vaihtoehtosi. Ja myös hieman hieman erikoisemmissa toimenpiteissä kannattaa valita yksityinen. Esimerkiksi Helsinkiläisille hampaiden valkaiseminen on toimenpide, jolle kunnallisella on aivan älyttömän pitkät odotusajat.

Kipu, se vaikuttaa toki jonottamisen tarpeeseen. Tilatessasi aikaa kunnalliselle hammaslääkärille ja kerrot syöneesi paketillisen kipulääkettä päivittäin saattaa vaikuttaa jonottamiseen. Saattaa siis olla, että joudut kiskomaan lärviisi kipulääkettä enää vaivaiset kaksi viikkoa ennen kuin pääset hammaslääkärille. Ei paha siis!

Yksityiselle hammaslääkärin vastaanotolle pääsee useimmiten jo viikon sisään, jos ei nopeamminkin. Jonot eivät ole pitkiä ja ajankin saattaa saada jopa ilta-aikaan. Ei tarvitse siis poistua työpaikalta päivän aikana ja palata räkä poskella roikkuen puudutuksen vuoksi.

Päivystys

Toki jos legot niin sanotusti putoilevat suusta ja kipu on oikeasti sietämätön. Et voi syödä, juoda tai puhua kunnolla ja puolet klyyvaristasi on jo mätäpaiseen valloittamana, saatat päästä jopa kunnalliselle päivystysvastaanotolle. Ainakin suuremmissa kaupungeissa pidetään yllä hammaslääkäripäivystystä juuri moisten episodien vuoksi. Ja toki sen vuoksi, jos kaadut rappukäytävässä naamallesi ja keräät legosi MiniGrip-pussiin, niin voi hammaslääkäri siinä sitten katsella miten nätisti ne hampaat menivätkään poikki..

Yksityiset hammaslääkärit pitävät myös jonkinasteista päivystysvastaanottoa, toki hieman pienemmällä skaalalla kuin kunnallinen puoli. Toisinaan yksityisellä puolella saattaa lauantaisin olla myös päivystysvastaanotto, mutta useimmiten hammaslääkäripäivystys kuitenkin sijoittautuu kunnalliselle puolelle. Miksi pitää päivystysvastaanottoa, jos muutenkaan asiakkaat eivät joudu pitkään jonottamaan aikaansa? Toki edellä mainittu legojen kerääminen rappukäytävästä saattaa vaikuttaa siihen, kannattaako yksityistä hammaslääkäripäivystystä pitää yllä.

Hinta

Hampaat, oi kyllä, ne ovat kalliita. Ja samoin on myös hampaiden hoidattaminen hammaslääkärillä. Kunnallisella puolella on mahdollisuus hoidattaa purukalustoa hieman edukkaampaan hintaan yksityiseen hammaslääkäriin verrattuna. Suuret operaatiot tietävät myös suuremman hintaluokan laskua, olkoon kyseessä sitten kunnallinen tai yksityinen vastaanotto.

Laadukas hammashoito
Saat varmasti ammattitaitoista hoitoa sekä kunnallisella että yksityisellä puolella

Kunnallisella puolella useimmiten laskuetaan käytetystä ajasta ja toki myös toimenpiteestä. Yksityisellä puolella taas lasku alkaa kerääntyä jo siitä, kun hammaslääkäri luo ensimmäisen katseen kitaasi. Yksityisellä joudut maksamaan siis kaikesta, ihan kaikesta. Niin puudutuksesta, kuinka monta kertaa puudutus joudutaankin tekemään sekä jokaisesta toimenpiteestä ja esimerkiksi hammaspaikasta erikeseen. Laskun loppusumma on siis takuulla korkeampi kuin kunnallisella puolella.

Onhan se selvää, ettei kunnallinen hammaslääkäripalvelu voi asiakkaalta veloittaa samaa summaa, kuin yksityinen hammaslääkäri. Hammaslääkäripalvelut kun on tarjottava jokaisessa kunnassa jokaiselle kuntalaiselle, niin onhan se selvää ettei laskun loppusumma voi olla päätä huimaava. Ja kaiketi laskusta vähennetään erinäisiä Kela-korvauksia sekä kunnan osuuksia loppusummasta. Siis kaiketi, varmaa tietoa moisesta ei ole. Yksityisellä puolella hammaslääkäri taas saa laskuttaa kaikesta ja kaikki mistä laskutetaan tulee firman tilille ilman suurempia korvauksia sieltä ja täältä.

Valinnan vapaus

On siis asiakkaan oma asia, haluaako legojaan hoidattaa yksityisellä vai kunnallisella puolella. Vaikka usein kunnallinen hammashoito saa lokaa niskaansa enemmän kuin yksityinen, kannattaa muistaa se, että osa yksityisistä työskentelee myös kunnallisella puolella. Asia ei siis missään nimessä ole niin, että kunnalliselle puolelle sijoitettaisiin niin sanotusti heikompi tasoisia hammaslääkäreitä kuin yksityiset. Nou nou, täysin väärä ajattelutapa. Sekä kunnallisella että yksityisellä saa aivan varmasti yhtä hyvää hoitoa. Kunnallisella sektorilla hoitoon pääsy vaan saattaa kestää hieman pidempään ja hoitojakso olla pidempi ruuhkan vuoksi.

Näkövamma

Me kaikki olemme nähneet varmasti joskus elämässämme opaskoiran. Yleensä se herättää ihmisissä sisäisen ”aww”-reaktion, kun rohkea koira opastaa sokeaa tai muuten heikommassa kunnossa olevaa isäntäänsä läpi liikennevalojen ja kaupungin vilskeen. Opaskoirista voi olla korvaamattoman suuri apu sokealle ihmiselle, myös muutenkin kuin pelkästään suunnannäyttäjänä. Tässä tekstissä haluankin käydä läpi muutamaa eri näkökulmaa, kuinka sokeat ihmiset voivat oikeasti hyötyä opaskoiran ottamisesta.

Käytännön asioiden hoitaminen

OpaskoiraKoulutettu opaskoira osaa liikkua kaupungissa varovasti ja isäntänsä huomioon ottaen. Näin sokea ihminen voi suorittaa päivittäiset askareensa käytännössä normaalisti, ja hänen elämänsä helpottuu todella paljon. Usein myös muut ihmiset huomaavat koiran, ja tämän jälkeen suhtautuvat heti eri asenteessa opaskoiran kanssa kulkevaan sokeaan. Sokealle kun voi olla hyvinkin hankalaa liikkua kaupungilla autojen ja muiden ihmisten keskellä, vaikka hän käyttäisikin tunnustelukeppiä. Tällöin hän joutuu turvautumaan hyvin paljon omaan kuuloaistiinsa, ja kaupungin hälinässä tärkeät äänet voivat hukkua muiden sekaan. Koira osaa kuitenkin huomioida ympäristössä tapahtuvat muutokset eri tavalla.

Turvallisuus

Opaskoira tuo sokealle todella monella eri tavalla turvallisuutta. Ensimmäisenä on liikkuminen. Koira huomataan helposti ja koira huomaa esimerkiksi autot ja liikennevalot, ja osaa ”lukea” niitä. Kun autoilija näkee opaskoiran kanssa kulkevan henkilön, tulee hänelle automaattisesti takaraivoon tunne siitä, että nyt pitää hiljentää vauhtia. Opaskoira ja hänen isäntänsä ovat myös huomattavasti isompi kiintopiste, jonka hieman muissa maailmoissa oleva autoilija huomaa helpommin kuin yksin kulkevan sokean henkilön, jonka tunnustelukeppiin ei välttämättä autoillessa heti kiinnitä huomiota.

Toinen tapa, miten opaskoira tuo turvallisuutta on esimerkiksi mahdollisten taskuvarkaiden ja muiden rikollisten pelko koiria kohtaan. Sokea ihminen on kuitenkin suhteellisen helppo maalitaulu rötöstelijöille, mutta koiran kanssa kulkevaa harva uskaltaa ottaa kohteeksi. Koira huomaa uhkaavat tilanteet todella paljon helpommin kuin ihminen, ja jos koira on koulutettu toimimaan niissä, se kyllä ilmoittaa tilanteesta isännälle.

Turvallisuuden tunne on myös vahvasti läsnä isännän päässä, kun hän kulkee koiran kanssa. Kun tietää, että voi huoletta luottaa koiraan, on elämä paljon vähemmän stressaavaa sokealle henkilölle, ja hän voi keskittyä enemmän vain nauttimaan elämästään.

Ystävyys

Opaskoiran ja isännän välille syntyy hyvin nopeasti erittäin vahva side. Varsinkin jos isäntä asuu yksin, hän tarvitsee seuraa, jota koira voi tarjota. Koirat ovat ihmisten lailla hyvin tunteellisia eläimiä, ja niiden laumavietin takia ne huolehtivat läheisistään todella hyvin. Sanonnalla ”ihmisen paras ystävä” on todellakin peränsä, juurikin koiran vahvan laumavietin takia.

Sokealle ihmiselle kosketus on hyvin tärkeä asia, koska tuntoaisti vahvistuu hyvin usein näköaistin puuttuessa. Niimpä koiran silittäminen ja sen läheisyyden tunteminen voi olla todella tärkeä asia henkilön henkisen hyvinvoinnin kannalta.

Harrastus

Isäntä saa koiran hoidosta oman pikku harrastuksensa, mikä voi olla hyvinkin terapeuttista. Mikäli henkilö ei voi käydä vammansa vuoksi töissä, voi koiran hoidosta tulla yksin hänen tärkeimmistä rutiineista ja sisällöistä hänen elämäänsä. Koiran ruokinnasta huolehtiminen, sen kävelyttäminen, turkin harjaus, leikkiminen sekä kaikki muut aktiviteetit auttavat sokeaa henkilöä varmasti elämään vammansa kanssa ja nauttimaan elämän pienistä iloista enemmän!

Ei ole myöskään mitenkään tavatonta, että koiran kanssa harrastetaan jotain varsinaista koiraharrastusta. Opaskoirat ovat yleensä labradorinnoutajia, jotka soveltuvat myös varsin hyvin eri koiraharrastuksiin ja ovat yleisiä näkyjä palveluskoiratreeneissä. Pienellä avustuksella myös sokea henkilö voi osallistua oman koiransa kanssa näihin harjoituksiin ja saada lisää ystäviä!

Apu, Arki, Terveys

Materian sijasta jokin palvelu, kuten esimerkiksi hemmotteluhetki hieronnan parissa, voi olla kaikkein paras lahja joko jollekin toiselle tai ihan vaan itselleen. Hieronta ei tee hyvää pelkästään ulkoisesti, vaan yhtä lailla se saa mielen rentoutuneeksi ja iloiseksi. Usein hieronta voi olla “jumissa” olevien lihasten ja kipujen takia välttämätön hoitokeino, mutta joskus hierontaan kannattaa hakeutua pelkästään nautiskelunkin vuoksi. Maailmasta löytyy yli 150 erilaista hierontatekniikkaa, joten juuri oikeanlainen hieronta jokaisen yksilöllisiin tarpeisiin on varmasti mahdollista löytää. Monet hierojat ovat erikoistuneet yhteen tiettyyn hierontatyyliin, mutta usein hierojat sekoittelevat hoidoissaan useita eri hierontatyylejä. Esittelemme nyt lyhyesti muutamia hierontatyylejä, joiden jälkeen olo on varmasti rentoutunut.

Hierontaa
Hieronta on tehokas tapa rentoutua

Klassinen hieronta

Klassisella hieronnalla tarkoitetaan käsin tehtyä, perinteistä hierontaa, jossa kehon pehmeitä kudoksia muokataan viiden perusotteen avulla. Perusotteita ovat sively, hakkaus, pusertelu, taputus ja täristys. Klassinen hieronta tähtää aina asiakkaan hyvään oloon ja tämän mahdollisten vaivojen helpottamiseen ja ennaltaehkäisemiseen. Klassinen hieronta vaikuttaa kehoon kokonaisvaltaisesti esimerkiksi vilkastuttamalla verenkiertoa, poistamalla kuona-aineita, vähentämällä turvotusta, parantamalla nivelten liikkuvuutta sekä ennen kaikkea lievittämällä kipua ja rentouttamalla lihaksia.

Shiatsu

Shiatsu on Japanissa yli 1000 vuotta sitten kehitetty, nykypäivänä hyvin suosittu hierontatyyli, joka perustuu akupainantaan. Se on kokonaisvaltainen kehonhoitomuoto, jossa akupisteitä painellaan neulojen sijasta muun muassa peukaloilla, polvilla, kyynärpäillä, rystysillä ja jalkaterillä, jolloin hoito on perinteistä kiinalaista akupunktiota “pehmeämpi” kokemus. Shiatsun avulla voidaan esimerkiksi lievittää päänsärkyä, väsymystä, stressiä tai masennusta, ja tietenkin se myös rentouttaa sekä kehoa että mieltä. Shiatsu voi olla myös hyvä apu esimerkiksi selkäkipuihin, migreeniin, kuukautisvaivoihin tai ruoansulatuksen ongelmiin.

Kuumakivihieronta

Kuumakivihierontaa
Kuumakivihieronta rentouttaa

Kuumakivihieronta on ollut osa itämaista lääketiedettä tuhansien vuosien ajan, mutta viime vuosina siitä on tullut erittäin suosittu hoitomuoto kaikkialla maailmassa. Keholle aseteltujen lämpimien kivien vaikutus ulottuu kudoksessa noin kolmen sentin syvyyteen asti, tuoden mukanaan tasapainoa, energiaa ja rentoutusta. Koska kiven tuoma lämpö syrjäyttää kivun tunteen, tuntuu kuumakivihieronta mukavan pehmeältä ja kivuttomalta, mutta sen vaikutukset ovat klassista syväkudoshierontaa tehokkaammat. Kuumakivihieronta vaikuttaa myönteisesti esimerkiksi lihasten liikelaajuuteen, sidekudoksen elastisuuteen, aineenvaihduntaan sekä verenkiertoon. Hoidolla voidaan myös lievittää esimerkiksi stressiä, uupumusta, päänsärkyä sekä hermostoperäisiä särkytiloja.

Thaihieronta

Perinteinen thaihieronta on kokonaisvaltainen kehon hierontamuoto, joka saattaa paikoitellen tuntua jopa hieman rajulta, mutta jonka jälkeen olo on taatusti rentoutunut. Thaihieronnassa kehoa ja sen läpi kulkevia energialinjoja venytellään ja painellaan käsillä ja jaloilla. Hieronnassa yhdistyvät buddhalaiset lääkintäopit, joogan venytykset, perinteinen itämainen lääketiede sekä akupunktio. Thaihieronta auttaa moniin vaivoihin, kuten lihasten jäykkyyteen, hermostoperäisiin kipuihin, päänsärkyyn ja stressiin ja se myös edesauttaa aineenvaihduntaa.

Intialainen päähieronta

Intialainen päähieronta on todella rentouttava hierontamuoto, ja siitäkin huolimatta, että hieronnassa käsitellään pelkästään pään, kasvojen ja hartioiden alueet, edesauttaa se kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Intialainen päähieronta rentouttaa kehoa, selkeyttää ajatuksia ja rauhoittaa mieltä. Se myös esimerkiksi vähentää stressiä, päänsärkyä, verenkierron ja aineenvaihdunnan ongelmia sekä hermostoperäisiä särkytiloja.

Tyylistä riippumatta hieronta on loistava hoitokeino monenlaiseen vaivaan. Se on kuitenkin myös voimakas hoitokeino, joten aina ennen hierontaa kannattaa hierojalle mainita mahdollisista vaivoista ja sairauksista, jottei hieronnasta hyödyn sijasta koidu sinulle haittaa. Hierojan kanssa kannattaa muutenkin keskustella sen hetkisestä olotilasta, jolloin hieroja osaa muokata hieronnan juuri siihen hetkeen parhaiten sopivaksi. Voit usein myös halutessasi päättää, haluatko hellemmän vai hieman voimakkaamman hieronnan. Toivottavasti tästä artikkelista oli hyötyä, jos pähkäilit eri hierontatyylien välillä. Mihin tahansa hierontatyyliin päädytkin, toivotamme sinulle rentouttavia hetkiä hieronnan parissa!

Kansantaudit

Suomessa on muutama todella yleinen sairaus, ja niitä kutsutaan usein kansantaudeiksi. Kansantaudiksi voidaan nimetä mikä tahansa sairaus, kun se vaikuttaa suuresti väestön terveyteen ja hyvinvointiin. Kansantaudit kuluttavat myös aiheuttavat usein työkyvyttömyyttä kansalaisten joukossa sekä kuluttavat yleensä terveydenhuollon voimavaroja.
Diabetes

Diabetes on yksi suomen yleisimmistä sairauksista ja se luokitellaan siksi kansantaudiksi. Diabetestä sairastava henkilö, ei pysty enään itse tuottamaan kehoonsa insuliinia. Diabetestä on olemassa myös kahta eri laatua, ykköstyypin diabetes ja kakkostyypin diabetes. ykköstyypin diabetekseen sairastutaan usein lapsena tai nuorella iällä, alle 40 vuotiaana. YkkösTyypin diabeteksessä insuliinia ei useimmissa tapauksissa enään erity ollenkaan sillä insuliinia tuottavat haiman saarrekesolut ovat tuhoutuneet. Ykköstyypin diabeteksessä elinikäinen insuliini hoito on pakollista, ja se hoidetaan pistoksina päivittäin. Kakkostyypin diabetekseen sairastutaan usein yli 40 vuotiaina. Kakkostyypin diabeteksessa haima tuottaa vielä insuliinia, mutta ei tarpeeksi tai ei vaikuta niin tehokkaasti. Insuliinin tuotto haimassa voi myös ehtyä kokonaan. Kakkostyypin diabeteksessä ei ole välttämätöntä hoitaa itseään insuliini pistoksilla, vaan usein pelkkä elämäntapa ja ruokailu muutokset riittävät.
Sydän-ja verisuonitaudit

Sydän
Sydämestä tulee pitää huoli

Suomessa yleisiä sairauksia on myös sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitaudit johtuvat usein perintötekijöistä, ravinnon rasvapitoisuus sekä rasvan laatu, veren korkea kolesteroli pitoisuus, tupakointi sekä kohonnut verenpaine. Näitä sairauksia pystyy myös ennalta ehkäisemään. Verenpaineeseen auttaa usein ylipainon vähentäminen, liiallisen alkoholin ja suolan käytön rajoittaminen ja säännöllinen liikunta. Kolesterolipitoisuutta veressä pystyy vähentämään vähentämällä tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliossa ja suosimalla monityydyttymättömien rasvojen käyttöä. Sydäntauteja pystyy vähentämään lopettamalla tupakoinnin.
Mielenterveyshäiriöt
Suurimmat suomen mielenterveyshäiriöistä ovat masentuneisuus eli depressio, unettomuus ja psykoosit kuten esimerkiksi skitsofrenia. Depressio on keskimääräistä yleisempää kaupunkilaisilla, tupakoivilla, alkoholia käyttävillä sekä kroonisesti sairailla henkilöillä. Depressiota pystytään hoitamaan intenssiivisellä ja pitkäaikaisella hoidolla, paneutumalla nimenomaan hoidettavan tarpeisiin. Unettomuus johtuu usein stressistä tai muusta mielenterveyshäiriöstä, ja siksi siihen paras hoitokeino on etsiä unettomuuden perimmäinen syy. Unettomuuteen on olemassa myös erilaisia lääkinnällisiä hoitoja. Psykoosit ovat yleistyneet Suomessa paljon. Psykoosilla tarkoitetaan todellisuudentajun vakavaa häiriintymistä, joka voi ilmetä harhaluuloina, eriskummallisella käytöksellä tai aistiharhoina. Psykooseja on erilaisia ja vaikein niistä on skitsofrenia, muita psykooseja ovat muun muassa kaksisuuntainen mielialahäiriö ja skitsofrenian ala-lajit.
Syöpätaudit
Syöpäriksi lisääntyy iän myötä, mutta riskien pienentäminen on mahdollista. Vaikka syövästä yhä useampi selviytyy, on syöpä silti toiseksi suurin kuolinsyy suomessa. Naiset sairastuvat useimmin rintasyöpään kun taas miehillä yleisin syöpä on eturauhassyöpä. Suurin osa syövistä pystyttäisiin ehkäisemään tupakoimattomuudella, lopettamalla alkoholin liika käyttö, terveellisellä ruokavaliolla sekä ylipainon välttämisellä ja riittävällä liikunnalla. Työstä aiheutuviin syöpiin pystytään vaikuttamaan työterveyshuollon sekä työsuojelun kautta. Tärkein syövän ehkäisykeino on siis tervelliset elämäntavat koko väestössä.
Alkoholiriippuvuus

Alkoholia
Joillakin alkoholin kulutus ei pysy käsissä

Alkoholiriippuvuus on myös noussut suomessa paljon, joten se lasketaan kansantaudiksi. Alkoholin liikakäyttöön saattaa liittyä mieliala ongelmat, joihin saa apua tarvittaessa. Alkoholi ongelmiin on olemassa myös paljon erilaista apua ja katkaisu hoitoja. Alkoholiriippuvaiselle ihmiselle tärkeintä on intenssiivinen hoito ja läheisten tuki.

Uncategorized

Hoitotyö on paitsi psyykkisesti myös fyysisesti hyvin vaativaa työtä. Erilaiset hoitotyön ammattilaiset joutuvat päivittäin työssään muun muassa siirtelemään potilaita paikasta toiseen tai auttamaan heitä vaihtamaan asentoaan sängyssä. Tämä työ on tärkeää ja potilaiden viihtyvyyden ja inhimillisyyden kannalta välttämätöntä työtä. Hoitotyöntekijöille voi kuitenkin koitua tästä työhön kuuluvasta osa-alueesta haittaa – työergonomia voi kärsiä. Työn ergonomian jättäminen retuperälle voi aiheuttaa ikäviä seurauksia välillisesti koko yhteiskunnalle, mutta suurimmat haittaavat seuraukset sillä on yksittäiselle hoitotyöntekijälle.

Huonon työergonomian riskit hoitotyöntekijälle

Huono työergonomia voi pitkällä aikavälillä kostautua hoitotyöntekijälle esimerkiksi erilaisina kiputiloina tai lihasten jumiin menemisellä. Pitkällä juoksulla nämä esimerkiksi yksittäisissä nostotapahtumissa tapahtuneet toistuvat virheet voivat hoitamattomina johtaa jopa työkyvyn alentumiseen tai menettämiseen. Tämä voi puolestaan johtaa esimerkiksi taloudellisiin vaikeuksiin. Hyvän ergonomian merkitystä ei siis koskaan tule vähätellä, sillä ergonomia vaikuttaa laajasti myös muihin elämän osa-alueisiin.

Hoitotyön riskit työergonomialle

Työergonomia on hoitotyön ammattilaisten kohdalla koetuksella etenkin potilaan liikutteluun liittyvissä työtehtävissä. Perinteisesti Suomessa käytetty tapa liikuttaa potilasta on hoitajan tai hoitajien tekemä kainaloiden alta nostaminen. Hoitajien näkökulmasta tämä on hyvin kuormittava ja voimaa vaativa nostotapa, joka ei ole eduksi edes potilaalle. Erityisen kuormittavaa tämä on silloin, kun kyseessä on painava potilas tai potilas, joka ei itse kykene syystä tai toisesta osallistumaan nostoon millään tavalla.

Hoitotyö
Hoitotyö voi olla fyysisesti raskasta

Ylipäätään hoitotyöntekijöiden tulisikin pyrkiä välttämään käsillä tehtäviä nostoja, joissa vaaditaan paljon voimaa. Omaan nostoasentoon ja ylipäätään työskentelyasentoon tulisi myös kiinnittää erityistä huomiota etenkin nostojen ja liikuttelujen aikana.

Potilassiirtimistä apua työergonomiaan

Hoitotyön ergonomiaa voidaan koittaa parantaa erilaisten potilassiirtimien avulla. Potilassiirtimiä on tarjolla laaja kirjo ja kaikki niistä eivät sovellu kaikkiin tilanteisiin tai tehtäviin. Potilassiirrinten käyttöäkään ei siis pidä pitää itseisarvona, vaan niiden tehtävänä on aidosti auttaa niin potilasta kuin hoitajaakin siirtotapahtuman aikana. Hyväkään siirrin ei väärin käytettynä tuo juuri hyötyä. Työskentelyasentoon ja voimankäyttöön tulee myös potilassiirtimien käytön yhteydessä kiinnittää erityistä huomiota.

Potilassiirtimien kirjo

Potilassiirtimiä on saatavilla paljon erilaisia. Yhdenlaisia potilassiirtimiä ovat esimerkiksi niin kutsutut potilasnostimet. Nämä nostimet voidaan vielä jakaa niiden ominaisuuksien mukaan erilaisiin nostin tyyppeihin. Jotkut nostimet toimivat esimerkiksi katosta käsin, jotkut ovat lattialla liikuteltavia. Näissä molemmissa on omat hyvät ja huonot puolensa. Potilassiirtimet maksavat myös usein jonkin verran, joten niiden hankkimista kannattaa harkita tarkoin. Jos potilassiirtimen hankinta tuntuu tarpeelliselta, ei hankintaa kuitenkaan myöskään kannata lykätä. Oikein käytettynä laadukas potilassiirrin voi parantaa sekä hoitajan että potilaan elämänlaatua tuntuvasti. Keskeisessä asemassa on henkilökunnan kouluttaminen potilassiirtimien käyttöön.

Vaihtoehto potilassiirtimille

Varsinaisten potilassiirtimen lisäksi kannattaa kuitenkin miettiä myös edullisempien pienoisapuvälineiden hankintaa. Joskus pelkästään nämä välineet voivat riittää varsinaisten siirrinten sijasta ja näin säästää rahaa ja ohjata potilasta aktiivisempaan suuntaan. Monesti potilassiirrinten vaarana voikin olla potilaan passivoituminen. Kun potilassiirrin hoitaa kaiken liikkumiseen liittyvän, potilas voi menettää esimerkiksi käsivoimiaan entisestään.

Sairaalasänky
Modernit sängyt auttavat sairaanhoitajan työtä

Pienoisapuvälineisiin lukeutuvat esimerkiksi erilaiset tukea antavat kahvat ja tuet, joiden tarkoitus on tehdä potilaan omatoiminen liikkuminen helpommaksi. Monesti esimerkiksi vanhat ihmiset voivat liikkua huomattavasti tehokkaammin, jos saavat tukea jostakin. Esimerkiksi vessanpöntöltä nouseminen voi ilman tukikahvoja olla mahdotonta, mutta tukikahvojen kanssa onnistua helpostikin. Pienoisapuvälineisiin kuuluvat esimerkiksi myös liukuesteet. Sängystä ylös nouseminen on huomattavasti helpompaa, jos sukat eivät luista liukkaalla lattialla. Liukuesteiden avulla voidaan ehkäistä vahinkoja ja myös rohkaista potilaita liikkumaan minimoimalla liukastumisen riskit.

Potilassiirtimistä saatavat hyödyt ovat siis aina riippuvaisia paitsi niiden sopivuudesta kyseiseen tapahtumaan kuin siitä, miten niitä osataan hoitohenkilökunnan puolelta hyödyntää.

Uncategorized

Terveet elämäntavat eivät ole pelkästään liikunta ja hyvä ruokavalio. Ne ovat kuitenkin ne tärkeimmät. Päihteiden runsas käyttö ja tupakointi ovat terveellisen elämäntavan vastakohtia. Myös suun terveydestä on tärkeää huolehtia ja välillä käydä tarkastuttamassa että kaikki on hyvin. Myös muun kehon terveyden tarkastuskäynnit ovat tärkeitä, jotta tietää elää itselle terveellisellä tavalla.

Liikunta

Liikuntaa

Luonnossa liikkuminen on yksi parhaista tavoista edistää terveyttäsi

Liikunta ja oikeanlainen liikkuminen on hyvin tärkeää, jos haluaa pysyä terveenä. Liikunta on hyvää mielelle ja poistaa stressiä. Se voi myös estää sairaaksi tulemista ja sen avulla mahdollinen liian korkea verenpaine laskee. Liikunta ehkäisee monien tautien puhkeamista esimerkiksi aikuisiän diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksia. Liikuntaa pitää harrastaa säännöllisesti, jotta sillä saa ylläpidettyä terveyttä.

Ravinto

Kun liikkuu tarpeeksi, voi syödä enemmän lihomatta. Ei kuitenkaan kannata syödä mitä tahansa. Terveellisesti syöminen ei ole mitään helppoa. Aina tulee jotain uutta tietoa mitä pitäisi syödä ja mikä ei ole terveellistä ravintoa. Kuitenkin kun syö paljon eri kasviksia ja hedelmiä sekä paljon kuituja ei voi mennä valinnassa pieleen. Sanotaan myös että punaisen lihan syöminen ei ole terveellistä. Kannattaa muistaa kuitenkin että mikään ei ole terveellistä jos sitä syö liikaa tai liian usein. Monipuolinen syöminen on tärkeää.

Säännölliset terveystarkastus- ja hammaslääkärikäynnit

Jos ei koskaan käy lääkärissä ei voi tietää onko täysin terve. Liikunta ja terveellinen ravinto ei aina tarkoita että pysyisi terveenä. Suvussa voi olla vaikka verenpainetaudin rasite ja joutuu aloittamaan lääkkeen syönnin kaikista terveellisistä elämäntavoista huolimatta. Terveyden kannalta on tällöin parempi syödä lääkettä kuin antaa verenpaineen olla koholla. Samalla tavalla vaikka huolehtisi kuinka hyvin suun puhtaudesta niin välillä pitää käydä hammastarkastuksessa. Huonosti hoidettu suu on riski myös yleisterveydelle ja voi aiheuttaa jopa sydän- ja verisuonitauteja. Jos suu on tulehtunut, sen epäillään lisäävän jopa aivoinfarktin, aivoverenkiertohäiriöiden ja aivoverenvuodon riskiä.

Päihteet ja tupakka

Päihteiden liikakäyttö ja tupakointi ovat erittäin vaarallisia terveydelle. Jos haluaa elää terveellisesti, niin tupakoida ei kannata ollenkaan ja alkoholia pitää ottaa vain kohtuullisesti. On vaikea määritellä mikä määrä alkoholia on kohtuullista. On todettu että punaviini on hyväksi sydämelle, kun sitä juo lasillisen päivässä. Oluttakin pidetään välillä terveellisenä, koska siinä on esimerkiksi viljaa ja B-vitamiinia. Näitä saa kyllä muustakin kuin oluesta, joten ei ole tarpeellista juoda tämän takia olutta joka päivä.

Lepo ja uni
Nukutko riittävän hyvin?

Unettomuus

Liikunnan puute aiheuttaa unettomuutta. Alkoholin nauttiminen aiheuttaa unettomuutta. Raskas ruoka aiheuttaa unettomuutta. Unettomuus ei ole terveellistä vaikka liikkuisi ja söisikin terveellisesti. Se aiheuttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita. Pelkästään nukkuminen ei riitä vaan unenlaadun pitää olla hyvää. Hyvä sänky ja tyyny sekä peitto auttavat nukkumaan hyvin. Lapsilla taas apuvälineet kuten unipussit parantavat unen laatua. Makuuhuoneen ilmanlaatu ja vähän matalampi lämpötila kuin muissa huoneissa auttaa myös. Joskus nämä yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihinkaan ei auta vaan kannattaa käydä juttelemassa tästä lääkärin kanssa. Lääkäri voi auttaa selvittämään miksi ei saa unta tai on nukkumisesta huolimatta väsynyt.

Mielenterveys

Kaikki epäterveelliset elämäntavat voivat vaikuttaa epäsuotuisasti mielenterveysteen. Mielenterveyttä voi parantaa myös monella muulla tavalla. Ystävien tapaaminen saa usein paremman mielen ja jokin mukava harrastus. Elämässä ei siis kannata pelkästään käydä töissä, syödä ja nukkua. Mielen terveenä pysyminen on myös tärkeää. Jos masentuu, niin helposti sairastuu myös muihin sairauksiin. Terveelliset elämäntavat ovat siis liikunta, oikea ruokavalio, riittävä uni, mielekäs tekeminen ja tupakoimattomuus sekä säännölliset terveystarkastukset. Kannattaa myös muistaa kohtuus kaikessa. Liika liikkuminen tai nukkuminen ei nekään ole terveellistä.

Arki, Koti, Rentoutuminen, Terveys

Kun mietitään, mistä kaikista meidän teveys oikein koostuu, niin normaali arki on se kaiken kivijalka ja perusta. Kun voimme arjessa hyvin, kehommekin huomaa sen ja sairaudet tulevat paljon harvemmin. Kannattaakin siis muistaa hemmotella ja palkita itseäsi riittävästi, ettei stressi ja muut arjen vaikeuttajat pääse iskemään liian kovasti!

Näin voit palkita itsesi arjen onnistumisissa

Arjessa on paljon haasteita ja niiden onnistumisessa voi palkita itsensä. Arjen onnistuminen vaatii usein aikatauluttamista ja fyysistä jaksamista. Joidenkin mielestä arjesta selviytyminen tarkoittaa siistiä kotia ja toiset taas sitä että saa käytyä harrastuksissa. Moni tekee tämän työpäivää ennen tai sen jälkeen. Jos on vaikka kotona kotoäitinä tai – isänä pienten lasten kanssa niin kodin siistinä pitäminen ei ole helppoa. On tärkeää että arjen onnistumisista palkitsee joskus itsensä, jotta jaksaa taas ahertaa arjen läpi. Voi palkita itsensä heti onnistumisen jälkeen tai viikonloppuna tai loma-aikana.

Siivous

Jos pitää siististä kodista niin pitää siivota. Tässä tapauksessa tuskin haluaa että vain viikonloppuisin siivoaa ja on siistiä vaan on oltava aikaa siivoamiseen myös arkena. Arkena siivoamiseen ei tunnu olevan tarpeeksi aikaa ja jos siihen kykenee niin jää viikonlopuksi vähemmän siivoamista. Tämäkin siis on jo palkinto itselle, ettei viikonloppu suju vain siivoamisen merkeissä. Siivouksen jälkeen voi myös palkita itsensä katsomalla lempisarjaansa ja syömällä palan suklaata.

Harrastus

Virkistäytymistä liikunnalla
Monet käyvät pelaamassa esimerkiksi salibandya työpäivän päätteeksi

Monet harrastavat paljon ja heidän lapsillaan on useita harrastuksia. Lapsien kuljettaminen harrastuksiin on monen vanhemman arkea. Joskus joutuu tekemään tarkan kalenterin siitä missä pitää olla milloinkin harrastamassa. Kuulostaa aika rankalta. Mutta jos pääsee myös itse omaan harrastukseen lasten harrastusten lisäksi, eikö tämä ole jo itselle mukava palkinto?

Askare

Jotain askareita voi suunnitella tekevänsä pitkään. Se voi olla vaikka jokin tilkkutyö tai korjauskohde kotona. Nämä toki voi tehdä lomapäivänäkin tai viikonloppuna. Mutta jos nämä saa tehtyä arkena, niin niihin ei tarvitse kuluttaa silloin aikaa. Sitten vaikka viikonloppuna palkita itsensä ja tehdä jotain mukavaa.

Työ

Työnteko on tietysti yksi arjen tärkeä osa. Kun työpäivä sujuu hyvin niin siitä saa hyvän mielen. Muuta palkintoa hyvän mielen lisäksi ei välttämättä tarvitsekaan. Jos työpäivä on ollut raskas niin itsensä voi palkita jollain rentoutumisella. Fyysisesti rankan työpäivän jälkeen on mukava maata sohvalla ja katsoa televisiota. Rankan ajatusta vaativan työpäivän jälkeen voi olla mukavaa käydä mieluisassa harrastuksessa nollamassa ajatukset. Monet tekevät istumistyötä ja on mukavaa käydä työpäivän jälkeen jossain liikuntaharrastuksessa.

Millä kaikella voi palkita itsensä?

Se millä palkitsee itsensä arjen onnistumisella. on tietysti jotain mistä itse pitää. Jos tykkää matkustamisesta voi tehdä mukavan reissun lomalla tai viikonloppuna. Arkena on myös kiva ajatella lähestyvää reissua. Matkan suunnittelu on myös mukavaa ja palkitsevaa. Se saa hyvän mielen jos on alakuloinen olo esimerkiksi maanantaina pitkän rankan työviikon alussa.

Äiti sekä lapsi
Ruoanlaittohetki lapsen kanssa voi olla palkinto itsessään

Jos tykkää syödä hyvin niin monet palkitsevat itsensä arjen jälkeen hyvällä ruualla. Voi tehdä itse jotain parempaa arkiruuasta poikkeavaa tai käydä ravintolassa syömässä. Toki hyvä ruoka arjen keskelläkin on mukava palkinto. Sen tekeminenkin voi olla joistakin mukavaa ja rentouttavaa.

Arjen onnistumisesta voi palkita itsensä myös ostoksella. Jos on vaikka saanut työssään valmiiksi jonkin merkittävän jutun tai saanut palkankorotuksen niin silloin hyvä idea palkita itsensä ja ostaa jo pitkään haluama kallis tuote. Ja palkinnot kannattaa pitää sellaisina, että tulet muistamaan ne aina ja syyn, miksi olet ansainnut sen! Mietitään, että haluat palkita itsesi uudella vaatekerralla. Haluatko palkita itsesi samanlaisella kokonaisuudella, mitä normaalistikin ostaisit? Vai kokeilisitko jotain uutta, vaikkapa pin up vaatteita, joita ehkä käyttäisit harvemmin, mutta aina kun käyttäisit niitä, muistaisit miksi sinulla on sen kaltaisia vaatteita!

Oma aika tai yhteinen aika perheen kanssa on myös hyvä palkinto arjessa. Kun on ollut ahkerana niin jää aikaa muuhunkin kuin askareisiin. Ehtii tehdä jotain mukavaa: käydä yksin kävelyllä tai katsoa elokuvaa yhdessä perheen kanssa popcornien kera. Tapoja ja syitä palkita itsensä arjen askareista on yhtä paljon kuin niiden tekijöitä ja saajia. Varsinkin meille suomalaisille sauna on usein mukava palkinto arjen onnistumisesta.

Apu, Ergonomia, Työpaikka

 

Työergonomia
Työskenteletkö ergonomisessa asennossa?

Tuntuuko, että selkäsi kipeytyy työtuolissasi tai tuntuuko istuminen ylipäätään epämukavalta? Nämä oireet voivat kieliä puutteista työergonomiassa. Tässä artikkelissa esittelemme viisi vinkkiä, joiden avulla työergonomian parantaminen käy helposti. Työergonomia on asia, joka työpaikan esimiehen tulee mahdollistaa riittävän laadukkailla välineillä, mutta josta työntekijän itsensä on pidettävä huolta.

 

Vinkki 1: Laadukkaat välineet voivat vähentää työterveyskäyntejä

Hyvän työergonomian edellytyksenä ovat laadukkaat työvälineet. Näyttöpäätetyöskentelyssä hyvän tuolin ja työpöydän lisäksi huomiota tulee kiinnittää esimerkiksi myös näppäimistöön, tietokoneen näyttöön ja hiireen. Tökkivä hiiri tai sumea näyttö lisäävät nimittäin turhaan työntekijän rasitusta työssään. Laadukkaiden työvälineitä ostaminen voi työnantajan näkökulmasta tuntua suurelta sijoitukselta, mutta pitkällä aikavälillä nämä investoinnit maksavat itsensä takaisin, sillä kun työntekijän työasento ja muut työergonomiaan liittyvät asiat ovat kunnossa, ei näistä seikoista johtuvia lääkärikäyntejä ja sairaslomiakaan juuri kerry. Työpaikan työergonomiaan panostus onkin pitkän aikavälin sijoitus, joka maksaa kyllä itsensä takaisin.

 

Vinkki 2: Pylly ylös penkistä!

Toimiston ergonomia
Toimiston väki voi harrastaa taukojumppaa yhdessä

Liika istuminen on yhteiskunnassa yleinen ongelma, johon on alettu viime vuosina kiinnittää yhä enenevissä määrin huomiota. Monissa ammateissa istumista tulee työpäivän aikana tuhottoman paljon. Työpäivän päätteeksi istuminen jatkuu kotona television edessä. Yhä suurempi osa töistä tehdään nykyään tietokoneella, joten helpoimmalta vaihtoehdolta tuntuu usein koko päivän jatkuva paikallaan istuminen. Vaihtoehtoja kuitenkin löytyy ja useat työnantajat ovatkin alkaneet investoida säädettäviin pöytiin, jotka mahdollistavat seisaaltaan työskentelyn. Tutkimukset ovat muun muassa osoittaneet, että seisominen kuluttaa istumiseen verrattuna jopa yli 10 prosenttia enemmän energiaa ja esimerkiksi verensokeriarvot parantuvat. Lisäksi seisaaltaan työskentely voi vähentää merkittävästi liiasta istumisesta aiheutuvia esimerkiksi selkä- ja niskakipuja.

 

Vinkki 3: Järjestä työpisteesi oikein

 

Jos teet työtä, jossa joudut työskentelemään näyttöpäätteellä, sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota myös työpisteesi asetteluun. Ensinnäkin on tärkeää huomioida tietokoneen näytön korkeus ja etäisyys. Näyttö tulee sijoittaa siten, että sinun on helppo nähdä näytölle. Sinun ei pitäisi joutua siristämään silmiä nähdäksesi, mutta näyttö ei saisi myöskään olla niin lähellä, että silmäsi kipeytyvät. Kiinnitä huomiota myös näytön kirkkauteen! Työpöydän pitäisi taasen olla korkeudeltaan sellainen, että kyynärvartesi asettuvat vaakatasoon pöydän kanssa. Jalkoja ei kannata pitää ristikkäin, vaan molemmat jalat tukevasti lattiassa kiinni on ehdottomasti paras vaihtoehto työasennoksi. Kaikkien työhön tarvittavien välineiden kuten esimerkiksi hiiren tulee olla helposti ulottuvillasi. Turhasta kurottelusta tai vaikeasta työasennosta voi nimittäin koitua vakavaakin haittaa, joka voi vaatia esimerkiksi fysioterapeutin luona käymistä.

 

Vinkki 4: Jumppaa kivut pois

Näyttöpäätetyötä tekevän on hyvä harrastaa pitkin työpäivää taukojumppaa. Taukojumppa sana voi monen korvaa kuulostaa vaivalloiselle, mutta todellisuudesta kyse on helposta pienestä tauosta, joka sisältää muutamia kehoa vetreyttäviä liikkeitä. Näillä liikkeillä voidaan tehokkaasti ehkäistä esimerkiksi selkä- ja niskakipuja. Taukojumppaa olisi hyvä harrastaa useampaan otteeseen työpäivän aikana. Tuottaakseen hyötyä taukojumpan ei tarvitse olla kestoltaan kuin joitakin minuutteja – arvokasta työaikaa taukojumppaan ei siis juuri tuhlaannu! Tehokkaita taukojumppaan sisällytettäviä liikkeitä voivat olla esimerkiksi hartioiden eteen ja taakse pyörittely tai hartioiden nosto korviin ja pudotus sitten alas. Taukojumpan ajaksi kannattaa nousta seisomaan, sillä näin aktivoit myös kehosi suuria lihasryhmiä.

 

 

Vinkki 5: Tarkkaile asentoasi – työergonomia on myös sinun vastuullasi!

Lopulta työergonomiassa paljon jää myös työntekijän itsensä vastuulle. Laadukkaat tuolit tai säädettävät työpöydät eivät auta huonon työergonomian korjaamisessa, jos työntekijä itse ei kiinnitä huomiota oikeaan työasentoon. Tuolin selälle täydellisesti muotoillusta selkänojasta ei ole juuri hyötyä, jos siihen ei nojata, vaan työskennellään selkä kumarassa. Ja satulatuolin ominaisuudet eivät pääse arvoonsa, jos sen päällä röhnötetään. Työnantajan vastuulla on siis laadukkaiden kalusteiden ja näyttöpäätteiden ynnä muun hankkiminen. Nämä toimivat hyvän työergonomian mahdollistajina. Työntekijän vastuulle jää puolestaan näiden välineiden käyttö siten, että ne tukevat hänen omaa työergonomiaansa. Esimerkiksi työntekijän vastuulle jää tuolin säätäminen juuri itselle sopivalle korkeudelle.

Uncategorized

Moni voisi ajatella, että sijoitusasunnot tai osakkeet ovat paras sijoitus. Oikeasti asia ei kuitenkaan näin ole, vaan oma henkilökohtainen terveytesi on se kaikista arvokkain asia!

Kun pysyy terveenä, ovat mahdollisuudet parempaan tulevaisuuteen. Terveyteen kannattaa sijoittaa eli harrastaa liikuntaa ja syödä terveellisesti. On myös monia muita keinoja harrastaa terveellistä elämää. Terveelliset elämäntavat nuorena vähentävät sairauksia vanhana.

Liikunta 

Kun liikkuu nuorena tarpeeksi ja pysyy normaalipainoisena, hyödyt näkyvät vielä vanhanakin. Liikunnalla saa ehkäistyä monia sairauksia. Sen avulla voi ehkäistä erilaisia kansansairauksia esimerkiksi

Jooga
Jooga parantaa mieltä ja kehoa

sepelvaltimotautia, korkeaa verenpainetta, diabetesta ja osteoporoosia. Liikunnasta saa myös hyvän mielen ja se ehkäisee mielenterveysongelmia.

Muut elintavat

Kun syö terveellisesti ja pitää kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista niin nekin vaikuttavat hyvin paljon terveyteen. Usein se näkyy vasta vuosien päästä, kun esimerkiksi kolesteroliarvot tai verenpaine ovat koholla huonojen rasvojen ja suolaisen ruuan syömisestä. Epäterveellisen ravinnon aiheuttamat haitat syntyvät hitaasti jopa vuosien ja vuosikymmenien kuluessa. Siksi on tärkeää huolehtia niistä jo nuorena. Terveellinen syöminen tarkoittaa puolta kiloa kasviksia ja hedelmiä päivässä, pehmeiden rasvojen suosimista, vähäsuolaisia ruokia ja kuitujen syömistä sekä punaisen lihan vähentämistä ruokavaliosta.

Terveellinen elämä
Elätkö tarpeeksi terveellisesti?

Kaikki tietävät että tupakointi, alkoholi ja huumeet ovat terveydelle haitallisia. Ne myös vanhentavat ja kukapa haluaisi näyttää vanhana vieläkin vanhemmalta kuin on. Kannattaa muistaa että tupakointi on passiivisenakin vaarallista hengittää. Alkoholia ohjeistetaan käyttämään vain kohtuullisesti ja se aiheuttaa myös onnettomuuksia ja mielenterveysongelmia. Liika alkoholin käyttö aiheuttaa myös salakavalia asioita, jotka huomaa usein vasta vuosien päästä. Jo yksi alkoholijuoma päivässä voi nostaa rintasyöpäriskiä. Runsas alkoholin käyttö on eräs suurimmista syistä haimatulehdukseen, ja myös haimasyövän aiheuttaja. Liika alkoholin käyttö kasvattaa maksan rasvamäärää, joten riskinä on saada maksakirroosi. Se on vakava maksan toimintahäiriö, jossa maksasolut eivät enää kykene uusiutumaan. Lopulta maksan toiminta voi loppua kokonaan. Jo keskinkertainen alkoholinkulutus voi ajan myötä edesauttaa Alzheimerin taudin tai dementian puhkeamista.

Nukkuakin voi liikaa tai liian vähän. Kumpikin näistä ovat yhteydessä suurempaan sepelvaltimotautien ja aivohalvauksen riskiin tulevaisuudessa. Ne aiheuttavat myös aikuisiän diabetesta ja liika lihavuutta. Sydän- ja verisuonitaudit ovat myös yhteydessä riittämättömiin tai liian pitkiin yöuniin. Unenlaatua voi parantaa ostamalla hyvän patjan ja niskaa kunnolla tukevan tyynyn. Kun saa nukuttua hyvin, niin todennäköisesti tulee nukuttua juuri sopiva määrä.

Terve suu terveessä ruumiissa

Hampaiden oikeanlainen pesu ja suun terveydestä huolehtiminen on myös tärkeää terveyden kannalta. Hammaslääkärissä kannattaa käydä säännöllisesti. Tällä tavalla saa ehkäistyä tulevaisuudessa muuan muassa hampaiden reikiintymistä, ientulehduksia, hammaskipuja sekä suun limakalvo-ongelmia. Huonosti hoidettu suu on riski myös yleisterveydelle ja voi aiheuttaa jopa sydän- ja verisuonitauteja. Jos suu on tulehtunut, sen epäillään lisäävän jopa aivoinfarktin, aivoverenkiertohäiriöiden ja aivoverenvuodon riskiä.

Ammattitaudit ja työperäiset sairaudet

Hyvä ergonomia ja meluvammat

Nykypäivänä moni työ liittyy näyttöpäätetyöskentelyyn. Se voi aiheuttaa vähitellen monia oireita. Jos ei esimerkiksi huolehti että oma työpiste on ergonominen niin voi ilmaantua niska-, hartia ja selkäoireita. Tärkeää olisi myös pitää työpäivänä taukoja säännöllisesti eikä istua kerralla liian pitkään. Myös liikunta ja venyttely auttavat ongelmien ehkäisyssä.

Ikääntyminen vaikuttaa ihmisen kaikkiin järjestelmiin eli myös kuuloon. Kuulo heikkenee usein ikääntyessä ilman merkittävää syytä, mutta voi johtua myös vammasta. Meluvammoja aiheutuu monissa töissä, mutta myös harrastuksissa esimerkiksi ammunnassa ja konserteissa. Meluvammoja voi ehkäistä käyttämällä oikeanlaisia kuulosuojaimia tai jos mahdollista niin pysymällä pois kovien äänien äärestä. Kuulovauriosta voi aiheutua tinnitus, joka on korvien soimista, vinkunaa, suhinaa ym. kuuloaistimuksia. Pitkään tai pysyvästi jatkuessaan se on erittäin kiusallinen vaiva ja se voi estää työnteon ja normaalin elämän jopa kokonaan.

Kun elää terveellistä elämää, sijoittaa tulevaisuuteen. Useat ongelmat ilmenevät vasta vuosien päästä, joten on tärkeää huolehtia terveellisistä elintavoista aina.

Uncategorized

Hampaiden hoitaminen saattaa olla joillekkin aikuisillekkin vaikea saada normaaliksi tavaksi. Mutta välillä pelkkä harjauskaan ei riitä ehkäisemään kaikkia reikiä, sekä likaa. On myös olemassa pieniä kikkoja takaamaan hampaiden hohtavuuden, jotka pystyt tekemään kotona sekä pienillä arjen valinnoilla.

Erilaisia hammasharjoja
Millaista hammasharjaa sinä käytät?

Pese huolella
Hampaiden pesuun kannattaa käyttää aikaa. Vähintään hampaita kannattaisi harjata 2-3 minuuttia, käyttäen fluoria sisältävää hammastahnaa. Pesu kannattaa myös tehdä huolellisesti ja oikein. Käytä pehmeää hammasharjaa ja ole hellävarainen, ettet ärsytä ikeniäsi. Harjaa hampaat järjestelmällisesti edeten takaa eteenpäin. Harjan tulisi olla vinossa kulmassa ienreunaa vasten, että se koskettaa hampaita sekä ikeniä. Ikenen reuna on tärkein puhdistettava kohta harjauksessa. Älä pese hampaitasi heti ruokailun jälkeen, sillä se vaurioittaa hammasta. Harjaa myös kieli, sillä kieli imee paljon värjääviä aineita, ja vaikka pesisit hampaasi kunnolla, ilman kunnollista kielen pesua altistuu hampaasi värjäymille.

Käytä hammaslankaa
Hammaslangan käyttö unohtuu helposti, mutta on tärkeä osa hampaiden hoitoa ja harjausta. Lankauksesta pitäisi tehdä jokapäiväinen rutiini. Hammasvälejä ei saa puhtaaksi pelkällä harjalla. Hammaslanka poistaa tehokkaasti plakkia hampaiden välistä. Hammaslankaa on saatavilla eri makuisina ja muotoisina. Kysy hammaslääkäriltäsi mikä sinulle voisi olla paras vaihtoehto.

Hammaslanka
Hammaslankaa kannattaa käyttää

Suuvesi
Hampaiden harjauksen, ja hammaslangan käytön jälkeen on hyvä purskuttaa suu vielä suuvedellä. Suuvesi antaa lisä suojaa hampaille. Lue kaupassa miten suuvesi vaikuttaa, sillä niitä valmistetaan moneen käyttöön. Suuvettä voi käyttää myös ruokailun jälkeen, varsinkin jos se sisältää fluoria. Jos tilapäisesti et pysty pesemään hampaitasi, käytä suuvettä, jotta saat suun edes jotenkin puhdistettua.

Vältä värjääviä juomia ja ruokia
On olemassa paljon hampaita värjääviä juomia ja ruokia. Varsinkin vahingoittuneet hampaat tummenevat helpommin. Värjääviä juomia ovat esimerkiksi kahvi, tee ja punaviini. Makeat ja happamat juomat siis värjäävät hammasta eniten. Ruoista pahimmiten värjääviä ovat punajuuri sekä salmiakki ja mustikka. Kahvia ja teetä ei siis kannata litkiä pitkin päivää, varsinkin jos hampaasi ovat valmiiksi vaurioituneet.

Välttele valkaisuja
Hampaiden valkaisut eivät tee hyvää hampaille. Hammaslääkärissä se on hieman turvallisempaa, mutta pidä hampaasi valkoisena pelkästään harjaamalla ja hoitamalla ne oikein. Jos kuitenkin haluat tehdä hampaiden valkaisun, tee se hammaslääkärissä tuvallisesti. Kotivalkaisu aineet saattavat olla vaarallisen vahvoja, varsinkin ulkomailta tilatut tuotteet, jotka saattavat sisältää peroksidia tai on valmistettu täysin ilman viranomaisten valvontaa. Jätä myös koti ”kikat” väliin. Älä siis harjaa hampaitasi suolalla ja ruokasoodalla, sillä se vain vaurioittaa hammasta. Jos välttämättä haluat kuitenkin valkaista hampaitasi, suosittelemme pääkaupunkiseudulle suuntaamista. Helsingissä hampaiden valkaisua tarjoaa useat taitavat yritykset, joihin uskaltaa luottaa. Muista kuitenkin kohtuus tässä!

Käytä sähköhammasharjaa
Sähköhammasharja on huomattavasti tehokkaampi kuin käsikäyttöinen hammasharja. Sähköhammasharjalla pääset ahtaampiin paikkoihin helpommin ja se poistaa plakkia enemmän kuin tavallinen hammasharja. Käytä sähköhammasharjassakin pehmeää päätä, ja harjaa hampaasi tavalliseen tapaan, huolellisesti ja aloittaen järjestelmällisesti takahampaista. Sähköhammasharjoissa on myös ajastimet, jotta tiedät kuinka pitkään olet harjannut.

Käytä xylitoli purukumia
Päivisin, esimerkiksi aterian jälkeen, on hyvä laittaa suuhun xylitoli purukumi tai pastilli. Purukumin tai pastillin syöminen aterian jälkeen neutralisoi happohyökkäyksen. Lisäksi purukumin tai pastillin syöminen saattaa heikentää makeanhimoa, joka taas säästää hampaitasi. Purukumin pureskelu puhdistaa myös hampaiden pintoja.