Apu, Arki, Terveys

Materian sijasta jokin palvelu, kuten esimerkiksi hemmotteluhetki hieronnan parissa, voi olla kaikkein paras lahja joko jollekin toiselle tai ihan vaan itselleen. Hieronta ei tee hyvää pelkästään ulkoisesti, vaan yhtä lailla se saa mielen rentoutuneeksi ja iloiseksi. Usein hieronta voi olla “jumissa” olevien lihasten ja kipujen takia välttämätön hoitokeino, mutta joskus hierontaan kannattaa hakeutua pelkästään nautiskelunkin vuoksi. Maailmasta löytyy yli 150 erilaista hierontatekniikkaa, joten juuri oikeanlainen hieronta jokaisen yksilöllisiin tarpeisiin on varmasti mahdollista löytää. Monet hierojat ovat erikoistuneet yhteen tiettyyn hierontatyyliin, mutta usein hierojat sekoittelevat hoidoissaan useita eri hierontatyylejä. Esittelemme nyt lyhyesti muutamia hierontatyylejä, joiden jälkeen olo on varmasti rentoutunut.

Hierontaa
Hieronta on tehokas tapa rentoutua

Klassinen hieronta

Klassisella hieronnalla tarkoitetaan käsin tehtyä, perinteistä hierontaa, jossa kehon pehmeitä kudoksia muokataan viiden perusotteen avulla. Perusotteita ovat sively, hakkaus, pusertelu, taputus ja täristys. Klassinen hieronta tähtää aina asiakkaan hyvään oloon ja tämän mahdollisten vaivojen helpottamiseen ja ennaltaehkäisemiseen. Klassinen hieronta vaikuttaa kehoon kokonaisvaltaisesti esimerkiksi vilkastuttamalla verenkiertoa, poistamalla kuona-aineita, vähentämällä turvotusta, parantamalla nivelten liikkuvuutta sekä ennen kaikkea lievittämällä kipua ja rentouttamalla lihaksia.

Shiatsu

Shiatsu on Japanissa yli 1000 vuotta sitten kehitetty, nykypäivänä hyvin suosittu hierontatyyli, joka perustuu akupainantaan. Se on kokonaisvaltainen kehonhoitomuoto, jossa akupisteitä painellaan neulojen sijasta muun muassa peukaloilla, polvilla, kyynärpäillä, rystysillä ja jalkaterillä, jolloin hoito on perinteistä kiinalaista akupunktiota “pehmeämpi” kokemus. Shiatsun avulla voidaan esimerkiksi lievittää päänsärkyä, väsymystä, stressiä tai masennusta, ja tietenkin se myös rentouttaa sekä kehoa että mieltä. Shiatsu voi olla myös hyvä apu esimerkiksi selkäkipuihin, migreeniin, kuukautisvaivoihin tai ruoansulatuksen ongelmiin.

Kuumakivihieronta

Kuumakivihierontaa
Kuumakivihieronta rentouttaa

Kuumakivihieronta on ollut osa itämaista lääketiedettä tuhansien vuosien ajan, mutta viime vuosina siitä on tullut erittäin suosittu hoitomuoto kaikkialla maailmassa. Keholle aseteltujen lämpimien kivien vaikutus ulottuu kudoksessa noin kolmen sentin syvyyteen asti, tuoden mukanaan tasapainoa, energiaa ja rentoutusta. Koska kiven tuoma lämpö syrjäyttää kivun tunteen, tuntuu kuumakivihieronta mukavan pehmeältä ja kivuttomalta, mutta sen vaikutukset ovat klassista syväkudoshierontaa tehokkaammat. Kuumakivihieronta vaikuttaa myönteisesti esimerkiksi lihasten liikelaajuuteen, sidekudoksen elastisuuteen, aineenvaihduntaan sekä verenkiertoon. Hoidolla voidaan myös lievittää esimerkiksi stressiä, uupumusta, päänsärkyä sekä hermostoperäisiä särkytiloja.

Thaihieronta

Perinteinen thaihieronta on kokonaisvaltainen kehon hierontamuoto, joka saattaa paikoitellen tuntua jopa hieman rajulta, mutta jonka jälkeen olo on taatusti rentoutunut. Thaihieronnassa kehoa ja sen läpi kulkevia energialinjoja venytellään ja painellaan käsillä ja jaloilla. Hieronnassa yhdistyvät buddhalaiset lääkintäopit, joogan venytykset, perinteinen itämainen lääketiede sekä akupunktio. Thaihieronta auttaa moniin vaivoihin, kuten lihasten jäykkyyteen, hermostoperäisiin kipuihin, päänsärkyyn ja stressiin ja se myös edesauttaa aineenvaihduntaa.

Intialainen päähieronta

Intialainen päähieronta on todella rentouttava hierontamuoto, ja siitäkin huolimatta, että hieronnassa käsitellään pelkästään pään, kasvojen ja hartioiden alueet, edesauttaa se kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Intialainen päähieronta rentouttaa kehoa, selkeyttää ajatuksia ja rauhoittaa mieltä. Se myös esimerkiksi vähentää stressiä, päänsärkyä, verenkierron ja aineenvaihdunnan ongelmia sekä hermostoperäisiä särkytiloja.

Tyylistä riippumatta hieronta on loistava hoitokeino monenlaiseen vaivaan. Se on kuitenkin myös voimakas hoitokeino, joten aina ennen hierontaa kannattaa hierojalle mainita mahdollisista vaivoista ja sairauksista, jottei hieronnasta hyödyn sijasta koidu sinulle haittaa. Hierojan kanssa kannattaa muutenkin keskustella sen hetkisestä olotilasta, jolloin hieroja osaa muokata hieronnan juuri siihen hetkeen parhaiten sopivaksi. Voit usein myös halutessasi päättää, haluatko hellemmän vai hieman voimakkaamman hieronnan. Toivottavasti tästä artikkelista oli hyötyä, jos pähkäilit eri hierontatyylien välillä. Mihin tahansa hierontatyyliin päädytkin, toivotamme sinulle rentouttavia hetkiä hieronnan parissa!

Apu, Ergonomia, Työpaikka

 

Työergonomia
Työskenteletkö ergonomisessa asennossa?

Tuntuuko, että selkäsi kipeytyy työtuolissasi tai tuntuuko istuminen ylipäätään epämukavalta? Nämä oireet voivat kieliä puutteista työergonomiassa. Tässä artikkelissa esittelemme viisi vinkkiä, joiden avulla työergonomian parantaminen käy helposti. Työergonomia on asia, joka työpaikan esimiehen tulee mahdollistaa riittävän laadukkailla välineillä, mutta josta työntekijän itsensä on pidettävä huolta.

 

Vinkki 1: Laadukkaat välineet voivat vähentää työterveyskäyntejä

Hyvän työergonomian edellytyksenä ovat laadukkaat työvälineet. Näyttöpäätetyöskentelyssä hyvän tuolin ja työpöydän lisäksi huomiota tulee kiinnittää esimerkiksi myös näppäimistöön, tietokoneen näyttöön ja hiireen. Tökkivä hiiri tai sumea näyttö lisäävät nimittäin turhaan työntekijän rasitusta työssään. Laadukkaiden työvälineitä ostaminen voi työnantajan näkökulmasta tuntua suurelta sijoitukselta, mutta pitkällä aikavälillä nämä investoinnit maksavat itsensä takaisin, sillä kun työntekijän työasento ja muut työergonomiaan liittyvät asiat ovat kunnossa, ei näistä seikoista johtuvia lääkärikäyntejä ja sairaslomiakaan juuri kerry. Työpaikan työergonomiaan panostus onkin pitkän aikavälin sijoitus, joka maksaa kyllä itsensä takaisin.

 

Vinkki 2: Pylly ylös penkistä!

Toimiston ergonomia
Toimiston väki voi harrastaa taukojumppaa yhdessä

Liika istuminen on yhteiskunnassa yleinen ongelma, johon on alettu viime vuosina kiinnittää yhä enenevissä määrin huomiota. Monissa ammateissa istumista tulee työpäivän aikana tuhottoman paljon. Työpäivän päätteeksi istuminen jatkuu kotona television edessä. Yhä suurempi osa töistä tehdään nykyään tietokoneella, joten helpoimmalta vaihtoehdolta tuntuu usein koko päivän jatkuva paikallaan istuminen. Vaihtoehtoja kuitenkin löytyy ja useat työnantajat ovatkin alkaneet investoida säädettäviin pöytiin, jotka mahdollistavat seisaaltaan työskentelyn. Tutkimukset ovat muun muassa osoittaneet, että seisominen kuluttaa istumiseen verrattuna jopa yli 10 prosenttia enemmän energiaa ja esimerkiksi verensokeriarvot parantuvat. Lisäksi seisaaltaan työskentely voi vähentää merkittävästi liiasta istumisesta aiheutuvia esimerkiksi selkä- ja niskakipuja.

 

Vinkki 3: Järjestä työpisteesi oikein

 

Jos teet työtä, jossa joudut työskentelemään näyttöpäätteellä, sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota myös työpisteesi asetteluun. Ensinnäkin on tärkeää huomioida tietokoneen näytön korkeus ja etäisyys. Näyttö tulee sijoittaa siten, että sinun on helppo nähdä näytölle. Sinun ei pitäisi joutua siristämään silmiä nähdäksesi, mutta näyttö ei saisi myöskään olla niin lähellä, että silmäsi kipeytyvät. Kiinnitä huomiota myös näytön kirkkauteen! Työpöydän pitäisi taasen olla korkeudeltaan sellainen, että kyynärvartesi asettuvat vaakatasoon pöydän kanssa. Jalkoja ei kannata pitää ristikkäin, vaan molemmat jalat tukevasti lattiassa kiinni on ehdottomasti paras vaihtoehto työasennoksi. Kaikkien työhön tarvittavien välineiden kuten esimerkiksi hiiren tulee olla helposti ulottuvillasi. Turhasta kurottelusta tai vaikeasta työasennosta voi nimittäin koitua vakavaakin haittaa, joka voi vaatia esimerkiksi fysioterapeutin luona käymistä.

 

Vinkki 4: Jumppaa kivut pois

Näyttöpäätetyötä tekevän on hyvä harrastaa pitkin työpäivää taukojumppaa. Taukojumppa sana voi monen korvaa kuulostaa vaivalloiselle, mutta todellisuudesta kyse on helposta pienestä tauosta, joka sisältää muutamia kehoa vetreyttäviä liikkeitä. Näillä liikkeillä voidaan tehokkaasti ehkäistä esimerkiksi selkä- ja niskakipuja. Taukojumppaa olisi hyvä harrastaa useampaan otteeseen työpäivän aikana. Tuottaakseen hyötyä taukojumpan ei tarvitse olla kestoltaan kuin joitakin minuutteja – arvokasta työaikaa taukojumppaan ei siis juuri tuhlaannu! Tehokkaita taukojumppaan sisällytettäviä liikkeitä voivat olla esimerkiksi hartioiden eteen ja taakse pyörittely tai hartioiden nosto korviin ja pudotus sitten alas. Taukojumpan ajaksi kannattaa nousta seisomaan, sillä näin aktivoit myös kehosi suuria lihasryhmiä.

 

 

Vinkki 5: Tarkkaile asentoasi – työergonomia on myös sinun vastuullasi!

Lopulta työergonomiassa paljon jää myös työntekijän itsensä vastuulle. Laadukkaat tuolit tai säädettävät työpöydät eivät auta huonon työergonomian korjaamisessa, jos työntekijä itse ei kiinnitä huomiota oikeaan työasentoon. Tuolin selälle täydellisesti muotoillusta selkänojasta ei ole juuri hyötyä, jos siihen ei nojata, vaan työskennellään selkä kumarassa. Ja satulatuolin ominaisuudet eivät pääse arvoonsa, jos sen päällä röhnötetään. Työnantajan vastuulla on siis laadukkaiden kalusteiden ja näyttöpäätteiden ynnä muun hankkiminen. Nämä toimivat hyvän työergonomian mahdollistajina. Työntekijän vastuulle jää puolestaan näiden välineiden käyttö siten, että ne tukevat hänen omaa työergonomiaansa. Esimerkiksi työntekijän vastuulle jää tuolin säätäminen juuri itselle sopivalle korkeudelle.

Apu, Aurinko, D-vitamiini

Suomessa suositeltu D-vitamiinin saantimäärä on päivässä 10 mikrogrammaa. Valitettavasti Suomessa D-vitamiini puutokset ovat todella yleisiä, sillä auringon valoa on todella vähäisesti. Siksi on tärkeää, että huolehtii että saa D-vitamiinia riittävästi ravinnosta ja mahdollisesti turvautua lisäravinteisiin. D-vitamiinilla on myös suuria terveysvaikutuksia. D-vitamiini mm. Vaikuttaa ihmisen aivojen toimintaan, estää luiden haurastumista, estää tuberkuloosia ja influenssaa sekä saattaa vähentää verenpainetta. D-vitamiini myös edistää henkistä vireys tilaasi. D-vitamiinin saanti on tärkeää varsinkin lapsena, sillä se edistää luuston kasvua. Jos D-vitamiinin saanti jää lapsena vähäiseksi, on vaarana heikot luut ja murtumat. Lapsen D-vitamiinin saantia pitäisi tarkkailla pidempään kuin suositus sanoo, eli 2-3 vuotiaaksi, sillä lapsi kasvaa vielä siitäkin.

Jos D-vitamiinin saantisi on puutteellista, vaikuttaa se terveyteen huomattavasti. Puutteellinen D-vitamiinin saanti aiheuttaa riisitautia varsinkin lapsilla, joka aiheuttaa vaikeita luustosairauksia. Aikuisilla D-vitamiinin puute edistää osteoporoosia, ja jos lapsena D-vitamiinin saanti on jäänyt vähäiseksi, on suurempi riski sairastua osteoporoosiin. Vähäinen D-vitamiinin saanti myös lisää riskiä sairastua diabetekseen, sillä D-vitamiini vaikuttaa insuliinin eritykseen. D-vitamiinin puutos saattaa myös aiheuttaa masennusta, varsinkin vanhemmalla iällä, siksi vanhusten on tärkeää saada D-vitamiinia riittävästi. D-vitamiinin puutokset lisäävät myös riskiä sairastua sydäntauteihin, MS-tautiin sekä nivelreumaan. Myös runsas alkoholin käyttö vaikuttaa D-vitamiinin puutoksiin, sillä alkoholi lisää D-vitamiinin eritystä sappeen. D-vitamiini myös vähentää joidenkin syöpien riskiä, esimerkiksi rintasyövän, eturauhassyövän sekä paksusuolisyövän. Raskaana ollessaan pitäisi huolehtia, että syö runsaasti D-vitamiinia, joka vähentää raskauteen liittyviä ongelmia. Onneksi D-vitamiinia tutkitaan koko ajan enemmän ja enemmän että sitä saataisiin hyödynnettyä enemmän. Näillä vinkeillä varmistat että et joudu kärsimään D-vitamiinin puutoksesta.

1.Syö paljon rasvaista kalaa, kuten lohta.
Rasvainen kala, sekä kalaöljy sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Perinteisesti suomalaiset saavat jopa 90% D-vitamiinin saannista pelkästään kalasta. Kala on myös helppo ja herkullinen ateria. Lohessa on paljon D-vitamiinia, jopa 10-20 mikrogrammaa 120 grammaa kohden. Muissa suomalaisissa kaloissa kuten ahven tai kuha sisältävät noin 0.5-25 mikrogrammaa 120 grammaa kohden. Myös kalan pyynti paikka vaikuttaa D-vitamiini pitoisuuteen, merestä ja isoista järvistä pyydetyt kalat sisältävät huomattavasti enemmän D-vitamiinia.

2.Käytä maitovalmisteita sekä syö kananmunaa
Maitovalmisteissa sekä kananmunassa on myös runsaasti D-vitamiinia. Näitä ruoka-aineita voi olla helpompi syödä, jos ei jostain syystä syö kalaa. Näillä tuotteilla on myös hyvä täydentää kalasta saatua d-vitamiinia. Joihinkin maitovalmisteisiin D-vitamiinia on lisätty, mutta kananmunassa sitä on noin 1.3 mikrogrammaa 60 grammaa kohden.

3.Nauti kesällä auringosta
Varsinkin aurinkoisena päivänä, keskipäivän aikaan kannattaa oleilla auringossa. Silloin UVB-säteily on suurimmillaan. Mutta mitenkäs sitten talvella? Silloin sinun kannattaa suunnata ulkomaille. Yksi todella suosittu matkakohde on Espanja, josta itseasiassa moni suomalainen ostaa itselleen asunnon. Kun tarpeeksi jaksaa katsella Espanjan myytäviä asuntoja, niin sieltä varmasti löytyy jokaiselle oma vaihtoehto!

4.Syö D-vitamiinilisiä
Vitamiinilisät turvaavat D-vitamiinin saantisi, jos jostain syystä et sitä saa tarpeeksi ravinnosta. Vitamiinilisiä kannattaa myös syödä, vaikka söisitkin kalaa sekä maitovalmisteita viikottain. Se tasoittaa ja turvaa D-vitamiinin saantiasi.

5.Osta tuotteita, joihin on lisätty D-vitamiinia, kuten levitteet
Joihinkin margariineihin ja kevytlevitteisiin lisätään D-vitamiinia. Näitä tuotteita kannattaa suosia. Myös lasten velleihin lisätään D-vitamiinia.

6.Suosi broileria ja sieniä! Broileri sisältää paljon enemmän D-vitamiinia, kuin esimerkiksi punainen liha sekä muut lihatuotteet. Metsäsienissä on myös D-vitamiinia, varsinkin kanttarelleissä ja suppilovahveroissa on runsaasti D2 vitamiinia.

Näillä vinkeillä varmistat D-vitamiinin saantisi, eikä puutostila iske! Vielä Prisma studion juttu aiheeseen liittyen:

 

Lähteet:

Wikipedia

Neuroliitto

Terveyskirjasto

RKTL