Apu, Näkövamma, Terveys, Vinkit, Yleinen

Ihmissilmä

Silmien ja valon suhteesta on saatavilla paljon mielenkiintoista tietoa. Silmät ja valo ovat monessa mukana – ne säätelevät vuorokausirytmiämme ja jopa mielialaamme. Ihmisen silmien verkkokalvossa on gangliosoluja, mitkä vaikuttavat suoraan elimistön keskuskelloksi kutsuttuun aivotumakkeeseen. ”Keskuskello” pitää elimistön muut solut oikeassa vuorokausirytmissä. Valon tiedetään vaikuttavan myös aivojen serotoniinieritykseen. Serotoniinin puute tarkoittaa esimerkiksi masennusta. Talvella, kun valon määrä on vähäistä, jopa 85 % suomalaisista kärsii jonkinasteisista kaamosoireista. Mitä muuta tiedetään valon vaikutuksista silmiin?

Myös silmät voivat palaa

Silmät voivat palaa ihan samalla lailla kun ihokin, jos ei suojaa silmiään rannalla tai keväthangilla hiihdellessä. Monikaan ei tiedä, että silmät voivat palaa, eikä tunnista palamisoireita. Palamisoireiden tunnistamista vaikuttaa se, että oireet ovat samanlaiset kuin kuivasilmäisyydessä. Vaikka ei muuten kärsisi kuivasilmäisyydestä eli silmien punoittamisesta, vetistämisestä ja roskan tunteesta, aiheuttavat kevätpölyt monilla näitä oireita. Siksi ei ehkä osaa epäillä silmien palamista. Se ei toisin haittaa, sillä lieviä palovammoja hoidetaan samalla tavalla kuin kuivasilmäisyyttäkin, eli kosteutustipoilla. 

Paras tapa suojata silmät aurinkoaltistukselta on käyttää aurinkolaseja. Parhaat aurinkolasit ovat polarisoituja. Koska polarisoidut aurinkolasit estävät heijastukset, suositellaan niitä autoilijoiden käyttöön ympäri vuoden. Heijastuksilta välttymisellä voidaan ennaltaehkäistä monet vaaratilanteet. Yöajoaleista voi olla hyötyä, jos silmät rasittuvat yöllä vastaantulevien autojen aiheuttamasta häikäisystä.

Laser on silmille vaarallinen

Laser

Jos lasersäde osuu silmään, se voi olla hyvin vaarallinen. Esimerkiksi teollisuudessa käytetään voimakkaita leikkauslasereita, joiden tarkoitus on polttaa ja höyrystää materiaalia. Jos laser osuu väärään paikkaan, kuten silmiin, se voi aiheuttaa pysyviä vammoja. Silmän verkkokalvo saattaa vaurioitua pysyvästi, sillä lasersäde fokusoituu verkkokalvolla hyvin pieneksi pisteeksi. Pikkuruiseen pisteeseen osuva suuri määrä energiaa polttaa verkkokalvon soluja niin pahoin, etteivät ne enää kykene toipumaan.

Päivänvalo parantaa hyvinvointiamme parhaiten

Päivänvalo on tutkitusti meille se ”terveellisin” valo. Päivänvalo tukee kokonaisvaltaista hyvinvointiamme (ja jopa lasten silmien kehitystä) parhaiten – tämän vahvistaa muun muassa amerikkalaisen tutkijaryhmän löytämä kolmas reseptorisolu. Tämä silmän verkkokalvolta löytynyt solu on kauan etsitty linkki silmän valohavaintojen ja ihmisen hormonijärjestelmän välillä. Kaikki tietävät, että päivänvalo saa meidät vireämmiksi, mutta nyt asia on tieteellisesti vahvistettu. Jos luonnonvaloa ei ole saatavilla, tulee se korvata laadukkaalle keinovalaistuksella. Esimerkiksi Louis Poulsen -valaisimet on suunniteltu tukemaan hyvinvointiamme parhaan mahdollisen keinovalon avulla.

Liian vähäinen valo rasittaa silmiä

Näkeminen, liikkuminen ja työskenteleminen vaativat valoa. Jos valoa on liian vähän, toimintakyky laskee. Lisäksi silmät rasittuvat. Silmät ja pää voivat alkaa särkeä ja alaluomet punoittaa. Myös hiekan tunne silmissä kertoo silmien rasittumisesta, samoin lukemisen yht’äkkinen vaikeutuminen ja tekstin sumentuminen.

Jos hämäränäkösi on heikentynyt, kannattaa käydä silmälääkärissä. Hämärässä näkemistä vaikeuttavat likinäköisyys ja kaukonäköisyys sekä ikänäkö, joita voidaan hoitaa sopivilla silmälaseilla. Kyseessä saattaa olla myös ikääntymiseen liittyvä harmaakaihi, mikä on hoidettavissa leikkauksella.

Luonnonvalo ja kauas katsominen rentouttavat silmiä

Silmiä on syytä rentouttaa usein. Kävelylenkki ulkona on mitä parhain tapa tarjota silmille lepoa ja vaihtelua. Ulkona silmän pitää sopeutua erilaiseen valoon ja varjoihin, ja tämä liike tekee hyvää silmille. Silmien kannalta on rentouttavaa, että ulkona ei tarvitse katsella lähelle. Työpäivän aikanakin kannattaa pitää silmien rentoutushetkiä, eli katsella ensiksi jonnekin kauas ja sitten taas lähelle. Silmän jännittyneitä lihaksia kannattaa rentouttaa tällä tavoin ainakin parin tunnin välein.

Silmien rasittumista työpäivän aikana voi ennaltaehkäistä myös säätämällä tietokoneen näytön kirkkauden, tekstin koon ja värien kontrastit omille silmille sopivaksi. Työpisteissä tarvitaan myös suoraan luettaviin papereihin osuvaa kohdevaloa, mikä ei häikäise eikä aiheuta heijastuksia. Valoverhoilla tai sälekaihtimilla estetään auringonvalon aiheuttamaa häikäisyä ja silmien rasittumista.

Sininen valo ärsyttää silmiä ja vaikeuttaa nukahtamista

Älylaitteiden, tietokoneen näytön ja television sininen valo on kirkkain valotyyppi, mikä pakottaa silmät tarkentamaan voimakkaimmin. Silmät saattavat väsyä ja kuivua. Säilöntäaineeton kosteustippa auttaa silmien kuivumiseen eikä ärsytä silmiä, vaikka sitä käyttäisi säännöllisesti. 

Koska sininen valo muistuttaa vuorokausirytmiä ylläpitävää päivänvaloa, se saattaa vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. Siksi älylaitteita ei kannata käyttää enää illalla. Sinistä valoa voi koettaa vähentää erilaisilla sovelluksilla, asetuksilla ja silmälasien linsseillä.

Apu, Vinkit, Yleinen

Pankista lainaa

Perinteisesti laina on haettu pankista, ja lainalle on tarvittu vakuudet. Vakuus on voinut olla vaikka kesämökki tai oma asunto, mikä on jo kokonaan tai ainakin suurimmaksi osaksi maksettu pois. Vakuus on voinut olla myös pankkitalletus tai esimerkiksi osakesalkku – kunhan se on ollut jotain, minkä pankki on saanut vaihdettua rahaksi siinä tapauksessa, että lainanhakija ei kyennytkään suoriutumaan lainan maksusta. Lainalle on voitu vaatia myös henkilötakaaja, joko vakuuksien lisäksi tai pelkästään. Henkilötakaaja on saattanut olla isä, mummo, veli, paras ystävä tai työnantaja, joka on luvannut ottaa vastuun lainasta, jos lainan hakija ei saakaan lainaa maksettua. Joskus on käynyt hullusti, ja lainan takaaminen on johtanut takaajan henkilökohtaiseen konkurssiin. Kertomukset tällaisista tilanteista ovat saaneet ihmiset varuilleen, eikä kukaan suostu takaamaan toisten ihmisten lainoja kovin helposti.

Rahoituslaitokset ovat pankkien kilpailijoita. Pankkien lainanmyöntämiskriteerit ovat viime vuosina entisestään tiukentuneet, joten moni henkilöasiakas tai yritys kääntyy lainan tarpeessa rahoituslaitosten puoleen – joko ensisijaisesti, tai saatuaan hylkäävän päätöksen pankilta. Kulutusluottojen ja pikaluottojen vertailu paljastaa, että useimmat rahoituslaitokset myöntävät lainaa ilman vakuuksia tai takaajia tuhansia euroja. On aivan tavallista löytää rahoituslaitos, mikä myöntää lainaa ilman takaajia jopa 25 000 euroa, ja höveleimmät rahoituslaitokset saattavat myöntää riittävän maksukykyiseksi katsomalleen henkilölle jopa 60 000 euron lainan.

Miksi kannattaa ottaa laina ilman takaajaa?

Otsikossa kysyttiin, onko järkevää ottaa lainaa ilman takaajaa. Pikemminkin pitäisi kysyä, onko järkevää ottaa laina, mikä vaatii takaajaa, koska takaajia ei ole helppo saada. Jos ystävän tai sukulaisen saakin ylipuhuttua kirjoittamaan nimensä alle, voi se vaikuttaa suhteisiinne negatiivisesti. Tuskin itsekään haluaisit jännittää esimerkiksi viittä vuotta, saako kaveri kymppitonnin lainan maksettua vai ei, ja lankeaako vastuu lainasta sinulle. Kauneinkin ystävyyssuhde saattaa mennä pilalle, kun Kuningas Raha sotketaan mukaan. Yleisesti ottaen voidaan sanoa, ettei ole mikään pakko hakea takaajia vaativia lainoja, kun tarjolla on paljon myös sellaisia lainoja, mitkä eivät henkilötakaajia vaadi. Kun pelissä ei ole kenenkään muun elämä ja talous, voit olla huoleti, eikä sinun tarvitse välittää läheistesi suorista tai epäsuorista kysymyksistä edistymisestäsi lainan takaisin maksamisessa.

Laina ilman takaajaa tarkoittaa, että olet yksin vastuussa lainasta ja sen takaisinmaksusta, lainaprosessi sujuu nopeammin, ja sinun ei tarvitse kertoa kenellekään läheisellesi raha-asioistasi. Jos joudut kysymään läheisiäsi takaamaan lainaasi, se voi aiheuttaa juoruja taloudellisesta tilanteestasi. Ensinnäkin läheisesi on varmasti kiinnostunut kuulemaan, miksi lainaa tarvitset. Et varmasti itsekään laittaisi nimeäsi alle useamman tonnin lainahakemukseen, jos et uskoisi tuttavasti oikeasti tarvitsevan lainaa, tai jos sinulla olisi aihetta pelätä, että raha kuluu viinaan tai muuhun turhanpäiväiseen. Jos haet lainaa yhdistääksesi aiemmat, korkeakorkoisemmat lainasi, voi sinusta alkaa liikkua juoruja taitamattomana rahankäyttäjänä. Lisäksi on yleisessä tiedossa, että lainaan tarvitaan yleensä vain vakuuksia. Jos on tarve henkilötakaajille, kertoo se siitä, ettei henkilöllä ole omaa ja kiinnittämätöntä omaisuutta lainan takeeksi. Tietenkään kaikki eivät juoruile, vaan pitävät omana tietonaan toisten yksityisasiat. Aina tämä ei kuitenkaan ole selviö. Tarvitsetko lainaa niin kovasti, että suostut siihen, että rahankäyttöäsi arvostellaan ja puidaan selkäsi takana?

Milloin on pakko ottaa henkilötakausta vaativa laina?

Joskus on tilanteita, että on pakko etsiä henkilötakaaja omalle lainalleen. Tällainen tilanne voi liittyä esimerkiksi asuntolainan hakemiseen tai muuhun isompaan lainaan. Pankki tai rahoituslaitos saattaa vaatia odotettua enemmän vakuuksia, ja jos ei halua päästää unelma-asuntoaan käsistään, saattaa joutua turvautumaan vähintäänkin tilapäiseen henkilötakaukseen.

Henkilötakaukseen voi joutua turvautumaan myös esimerkiksi hakiessaan lainaa työttömänä. Työttömyys ei ole este lainansaannille, ja jopa Kelan työmarkkinatuella sinnittelevillä on mahdollisuus saada lainaa. Pankki tai rahoituslaitos saattaa kuitenkin haluta lisävakuuksia, vaikka ansiosidonnainen päiväraha olisi kuinka hyvä. Työttömyys tekee asiakkaasta riskiasiakkaan, ja lainanantaja saattaa vaatia joko korkeampaa korkoa tai sitten henkilötakaajaa pienentääkseen omaa riskiään.

Vielä yksi esimerkki tilanteesta, missä lainan saamiseksi ehdottomasti tarvitaan henkilötakaajaa, on lainan hakeminen luottotiedottomana. Jotkut rahoituslaitokset myöntävät lainaa myös luottotiedottomille henkilöille, mutta voi olla, että lainalle on hankittava takaaja, ja lainasumma maksetaan tämän henkilön tilille.

Apu, Arki, Terveys

Materian sijasta jokin palvelu, kuten esimerkiksi hemmotteluhetki hieronnan parissa, voi olla kaikkein paras lahja joko jollekin toiselle tai ihan vaan itselleen. Hieronta ei tee hyvää pelkästään ulkoisesti, vaan yhtä lailla se saa mielen rentoutuneeksi ja iloiseksi. Usein hieronta voi olla “jumissa” olevien lihasten ja kipujen takia välttämätön hoitokeino, mutta joskus hierontaan kannattaa hakeutua pelkästään nautiskelunkin vuoksi. Maailmasta löytyy yli 150 erilaista hierontatekniikkaa, joten juuri oikeanlainen hieronta jokaisen yksilöllisiin tarpeisiin on varmasti mahdollista löytää. Monet hierojat ovat erikoistuneet yhteen tiettyyn hierontatyyliin, mutta usein hierojat sekoittelevat hoidoissaan useita eri hierontatyylejä. Esittelemme nyt lyhyesti muutamia hierontatyylejä, joiden jälkeen olo on varmasti rentoutunut.

Hierontaa
Hieronta on tehokas tapa rentoutua

Klassinen hieronta

Klassisella hieronnalla tarkoitetaan käsin tehtyä, perinteistä hierontaa, jossa kehon pehmeitä kudoksia muokataan viiden perusotteen avulla. Perusotteita ovat sively, hakkaus, pusertelu, taputus ja täristys. Klassinen hieronta tähtää aina asiakkaan hyvään oloon ja tämän mahdollisten vaivojen helpottamiseen ja ennaltaehkäisemiseen. Klassinen hieronta vaikuttaa kehoon kokonaisvaltaisesti esimerkiksi vilkastuttamalla verenkiertoa, poistamalla kuona-aineita, vähentämällä turvotusta, parantamalla nivelten liikkuvuutta sekä ennen kaikkea lievittämällä kipua ja rentouttamalla lihaksia.

Shiatsu

Shiatsu on Japanissa yli 1000 vuotta sitten kehitetty, nykypäivänä hyvin suosittu hierontatyyli, joka perustuu akupainantaan. Se on kokonaisvaltainen kehonhoitomuoto, jossa akupisteitä painellaan neulojen sijasta muun muassa peukaloilla, polvilla, kyynärpäillä, rystysillä ja jalkaterillä, jolloin hoito on perinteistä kiinalaista akupunktiota “pehmeämpi” kokemus. Shiatsun avulla voidaan esimerkiksi lievittää päänsärkyä, väsymystä, stressiä tai masennusta, ja tietenkin se myös rentouttaa sekä kehoa että mieltä. Shiatsu voi olla myös hyvä apu esimerkiksi selkäkipuihin, migreeniin, kuukautisvaivoihin tai ruoansulatuksen ongelmiin.

Kuumakivihieronta

Kuumakivihierontaa
Kuumakivihieronta rentouttaa

Kuumakivihieronta on ollut osa itämaista lääketiedettä tuhansien vuosien ajan, mutta viime vuosina siitä on tullut erittäin suosittu hoitomuoto kaikkialla maailmassa. Keholle aseteltujen lämpimien kivien vaikutus ulottuu kudoksessa noin kolmen sentin syvyyteen asti, tuoden mukanaan tasapainoa, energiaa ja rentoutusta. Koska kiven tuoma lämpö syrjäyttää kivun tunteen, tuntuu kuumakivihieronta mukavan pehmeältä ja kivuttomalta, mutta sen vaikutukset ovat klassista syväkudoshierontaa tehokkaammat. Kuumakivihieronta vaikuttaa myönteisesti esimerkiksi lihasten liikelaajuuteen, sidekudoksen elastisuuteen, aineenvaihduntaan sekä verenkiertoon. Hoidolla voidaan myös lievittää esimerkiksi stressiä, uupumusta, päänsärkyä sekä hermostoperäisiä särkytiloja.

Thaihieronta

Perinteinen thaihieronta on kokonaisvaltainen kehon hierontamuoto, joka saattaa paikoitellen tuntua jopa hieman rajulta, mutta jonka jälkeen olo on taatusti rentoutunut. Thaihieronnassa kehoa ja sen läpi kulkevia energialinjoja venytellään ja painellaan käsillä ja jaloilla. Hieronnassa yhdistyvät buddhalaiset lääkintäopit, joogan venytykset, perinteinen itämainen lääketiede sekä akupunktio. Thaihieronta auttaa moniin vaivoihin, kuten lihasten jäykkyyteen, hermostoperäisiin kipuihin, päänsärkyyn ja stressiin ja se myös edesauttaa aineenvaihduntaa.

Intialainen päähieronta

Intialainen päähieronta on todella rentouttava hierontamuoto, ja siitäkin huolimatta, että hieronnassa käsitellään pelkästään pään, kasvojen ja hartioiden alueet, edesauttaa se kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Intialainen päähieronta rentouttaa kehoa, selkeyttää ajatuksia ja rauhoittaa mieltä. Se myös esimerkiksi vähentää stressiä, päänsärkyä, verenkierron ja aineenvaihdunnan ongelmia sekä hermostoperäisiä särkytiloja.

Tyylistä riippumatta hieronta on loistava hoitokeino monenlaiseen vaivaan. Se on kuitenkin myös voimakas hoitokeino, joten aina ennen hierontaa kannattaa hierojalle mainita mahdollisista vaivoista ja sairauksista, jottei hieronnasta hyödyn sijasta koidu sinulle haittaa. Hierojan kanssa kannattaa muutenkin keskustella sen hetkisestä olotilasta, jolloin hieroja osaa muokata hieronnan juuri siihen hetkeen parhaiten sopivaksi. Voit usein myös halutessasi päättää, haluatko hellemmän vai hieman voimakkaamman hieronnan. Toivottavasti tästä artikkelista oli hyötyä, jos pähkäilit eri hierontatyylien välillä. Mihin tahansa hierontatyyliin päädytkin, toivotamme sinulle rentouttavia hetkiä hieronnan parissa!

Apu, Ergonomia, Työpaikka

 

Työergonomia
Työskenteletkö ergonomisessa asennossa?

Tuntuuko, että selkäsi kipeytyy työtuolissasi tai tuntuuko istuminen ylipäätään epämukavalta? Nämä oireet voivat kieliä puutteista työergonomiassa. Tässä artikkelissa esittelemme viisi vinkkiä, joiden avulla työergonomian parantaminen käy helposti. Työergonomia on asia, joka työpaikan esimiehen tulee mahdollistaa riittävän laadukkailla välineillä, mutta josta työntekijän itsensä on pidettävä huolta.

 

Vinkki 1: Laadukkaat välineet voivat vähentää työterveyskäyntejä

Hyvän työergonomian edellytyksenä ovat laadukkaat työvälineet. Näyttöpäätetyöskentelyssä hyvän tuolin ja työpöydän lisäksi huomiota tulee kiinnittää esimerkiksi myös näppäimistöön, tietokoneen näyttöön ja hiireen. Tökkivä hiiri tai sumea näyttö lisäävät nimittäin turhaan työntekijän rasitusta työssään. Laadukkaiden työvälineitä ostaminen voi työnantajan näkökulmasta tuntua suurelta sijoitukselta, mutta pitkällä aikavälillä nämä investoinnit maksavat itsensä takaisin, sillä kun työntekijän työasento ja muut työergonomiaan liittyvät asiat ovat kunnossa, ei näistä seikoista johtuvia lääkärikäyntejä ja sairaslomiakaan juuri kerry. Työpaikan työergonomiaan panostus onkin pitkän aikavälin sijoitus, joka maksaa kyllä itsensä takaisin.

 

Vinkki 2: Pylly ylös penkistä!

Toimiston ergonomia
Toimiston väki voi harrastaa taukojumppaa yhdessä

Liika istuminen on yhteiskunnassa yleinen ongelma, johon on alettu viime vuosina kiinnittää yhä enenevissä määrin huomiota. Monissa ammateissa istumista tulee työpäivän aikana tuhottoman paljon. Työpäivän päätteeksi istuminen jatkuu kotona television edessä. Yhä suurempi osa töistä tehdään nykyään tietokoneella, joten helpoimmalta vaihtoehdolta tuntuu usein koko päivän jatkuva paikallaan istuminen. Vaihtoehtoja kuitenkin löytyy ja useat työnantajat ovatkin alkaneet investoida säädettäviin pöytiin, jotka mahdollistavat seisaaltaan työskentelyn. Tutkimukset ovat muun muassa osoittaneet, että seisominen kuluttaa istumiseen verrattuna jopa yli 10 prosenttia enemmän energiaa ja esimerkiksi verensokeriarvot parantuvat. Lisäksi seisaaltaan työskentely voi vähentää merkittävästi liiasta istumisesta aiheutuvia esimerkiksi selkä- ja niskakipuja.

 

Vinkki 3: Järjestä työpisteesi oikein

 

Jos teet työtä, jossa joudut työskentelemään näyttöpäätteellä, sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota myös työpisteesi asetteluun. Ensinnäkin on tärkeää huomioida tietokoneen näytön korkeus ja etäisyys. Näyttö tulee sijoittaa siten, että sinun on helppo nähdä näytölle. Sinun ei pitäisi joutua siristämään silmiä nähdäksesi, mutta näyttö ei saisi myöskään olla niin lähellä, että silmäsi kipeytyvät. Kiinnitä huomiota myös näytön kirkkauteen! Työpöydän pitäisi taasen olla korkeudeltaan sellainen, että kyynärvartesi asettuvat vaakatasoon pöydän kanssa. Jalkoja ei kannata pitää ristikkäin, vaan molemmat jalat tukevasti lattiassa kiinni on ehdottomasti paras vaihtoehto työasennoksi. Kaikkien työhön tarvittavien välineiden kuten esimerkiksi hiiren tulee olla helposti ulottuvillasi. Turhasta kurottelusta tai vaikeasta työasennosta voi nimittäin koitua vakavaakin haittaa, joka voi vaatia esimerkiksi fysioterapeutin luona käymistä.

 

Vinkki 4: Jumppaa kivut pois

Näyttöpäätetyötä tekevän on hyvä harrastaa pitkin työpäivää taukojumppaa. Taukojumppa sana voi monen korvaa kuulostaa vaivalloiselle, mutta todellisuudesta kyse on helposta pienestä tauosta, joka sisältää muutamia kehoa vetreyttäviä liikkeitä. Näillä liikkeillä voidaan tehokkaasti ehkäistä esimerkiksi selkä- ja niskakipuja. Taukojumppaa olisi hyvä harrastaa useampaan otteeseen työpäivän aikana. Tuottaakseen hyötyä taukojumpan ei tarvitse olla kestoltaan kuin joitakin minuutteja – arvokasta työaikaa taukojumppaan ei siis juuri tuhlaannu! Tehokkaita taukojumppaan sisällytettäviä liikkeitä voivat olla esimerkiksi hartioiden eteen ja taakse pyörittely tai hartioiden nosto korviin ja pudotus sitten alas. Taukojumpan ajaksi kannattaa nousta seisomaan, sillä näin aktivoit myös kehosi suuria lihasryhmiä.

 

 

Vinkki 5: Tarkkaile asentoasi – työergonomia on myös sinun vastuullasi!

Lopulta työergonomiassa paljon jää myös työntekijän itsensä vastuulle. Laadukkaat tuolit tai säädettävät työpöydät eivät auta huonon työergonomian korjaamisessa, jos työntekijä itse ei kiinnitä huomiota oikeaan työasentoon. Tuolin selälle täydellisesti muotoillusta selkänojasta ei ole juuri hyötyä, jos siihen ei nojata, vaan työskennellään selkä kumarassa. Ja satulatuolin ominaisuudet eivät pääse arvoonsa, jos sen päällä röhnötetään. Työnantajan vastuulla on siis laadukkaiden kalusteiden ja näyttöpäätteiden ynnä muun hankkiminen. Nämä toimivat hyvän työergonomian mahdollistajina. Työntekijän vastuulle jää puolestaan näiden välineiden käyttö siten, että ne tukevat hänen omaa työergonomiaansa. Esimerkiksi työntekijän vastuulle jää tuolin säätäminen juuri itselle sopivalle korkeudelle.

Apu, Aurinko, D-vitamiini

Suomessa suositeltu D-vitamiinin saantimäärä on päivässä 10 mikrogrammaa. Valitettavasti Suomessa D-vitamiini puutokset ovat todella yleisiä, sillä auringon valoa on todella vähäisesti. Siksi on tärkeää, että huolehtii että saa D-vitamiinia riittävästi ravinnosta ja mahdollisesti turvautua lisäravinteisiin. D-vitamiinilla on myös suuria terveysvaikutuksia. D-vitamiini mm. Vaikuttaa ihmisen aivojen toimintaan, estää luiden haurastumista, estää tuberkuloosia ja influenssaa sekä saattaa vähentää verenpainetta. D-vitamiini myös edistää henkistä vireys tilaasi. D-vitamiinin saanti on tärkeää varsinkin lapsena, sillä se edistää luuston kasvua. Jos D-vitamiinin saanti jää lapsena vähäiseksi, on vaarana heikot luut ja murtumat. Lapsen D-vitamiinin saantia pitäisi tarkkailla pidempään kuin suositus sanoo, eli 2-3 vuotiaaksi, sillä lapsi kasvaa vielä siitäkin.

Jos D-vitamiinin saantisi on puutteellista, vaikuttaa se terveyteen huomattavasti. Puutteellinen D-vitamiinin saanti aiheuttaa riisitautia varsinkin lapsilla, joka aiheuttaa vaikeita luustosairauksia. Aikuisilla D-vitamiinin puute edistää osteoporoosia, ja jos lapsena D-vitamiinin saanti on jäänyt vähäiseksi, on suurempi riski sairastua osteoporoosiin. Vähäinen D-vitamiinin saanti myös lisää riskiä sairastua diabetekseen, sillä D-vitamiini vaikuttaa insuliinin eritykseen. D-vitamiinin puutos saattaa myös aiheuttaa masennusta, varsinkin vanhemmalla iällä, siksi vanhusten on tärkeää saada D-vitamiinia riittävästi. D-vitamiinin puutokset lisäävät myös riskiä sairastua sydäntauteihin, MS-tautiin sekä nivelreumaan. Myös runsas alkoholin käyttö vaikuttaa D-vitamiinin puutoksiin, sillä alkoholi lisää D-vitamiinin eritystä sappeen. D-vitamiini myös vähentää joidenkin syöpien riskiä, esimerkiksi rintasyövän, eturauhassyövän sekä paksusuolisyövän. Raskaana ollessaan pitäisi huolehtia, että syö runsaasti D-vitamiinia, joka vähentää raskauteen liittyviä ongelmia. Onneksi D-vitamiinia tutkitaan koko ajan enemmän ja enemmän että sitä saataisiin hyödynnettyä enemmän. Näillä vinkeillä varmistat että et joudu kärsimään D-vitamiinin puutoksesta.

1.Syö paljon rasvaista kalaa, kuten lohta.
Rasvainen kala, sekä kalaöljy sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Perinteisesti suomalaiset saavat jopa 90% D-vitamiinin saannista pelkästään kalasta. Kala on myös helppo ja herkullinen ateria. Lohessa on paljon D-vitamiinia, jopa 10-20 mikrogrammaa 120 grammaa kohden. Muissa suomalaisissa kaloissa kuten ahven tai kuha sisältävät noin 0.5-25 mikrogrammaa 120 grammaa kohden. Myös kalan pyynti paikka vaikuttaa D-vitamiini pitoisuuteen, merestä ja isoista järvistä pyydetyt kalat sisältävät huomattavasti enemmän D-vitamiinia.

2.Käytä maitovalmisteita sekä syö kananmunaa
Maitovalmisteissa sekä kananmunassa on myös runsaasti D-vitamiinia. Näitä ruoka-aineita voi olla helpompi syödä, jos ei jostain syystä syö kalaa. Näillä tuotteilla on myös hyvä täydentää kalasta saatua d-vitamiinia. Joihinkin maitovalmisteisiin D-vitamiinia on lisätty, mutta kananmunassa sitä on noin 1.3 mikrogrammaa 60 grammaa kohden.

3.Nauti kesällä auringosta
Varsinkin aurinkoisena päivänä, keskipäivän aikaan kannattaa oleilla auringossa. Silloin UVB-säteily on suurimmillaan. Mutta mitenkäs sitten talvella? Silloin sinun kannattaa suunnata ulkomaille. Yksi todella suosittu matkakohde on Espanja, josta itseasiassa moni suomalainen ostaa itselleen asunnon. Kun tarpeeksi jaksaa katsella Espanjan myytäviä asuntoja, niin sieltä varmasti löytyy jokaiselle oma vaihtoehto!

4.Syö D-vitamiinilisiä
Vitamiinilisät turvaavat D-vitamiinin saantisi, jos jostain syystä et sitä saa tarpeeksi ravinnosta. Vitamiinilisiä kannattaa myös syödä, vaikka söisitkin kalaa sekä maitovalmisteita viikottain. Se tasoittaa ja turvaa D-vitamiinin saantiasi.

5.Osta tuotteita, joihin on lisätty D-vitamiinia, kuten levitteet
Joihinkin margariineihin ja kevytlevitteisiin lisätään D-vitamiinia. Näitä tuotteita kannattaa suosia. Myös lasten velleihin lisätään D-vitamiinia.

6.Suosi broileria ja sieniä! Broileri sisältää paljon enemmän D-vitamiinia, kuin esimerkiksi punainen liha sekä muut lihatuotteet. Metsäsienissä on myös D-vitamiinia, varsinkin kanttarelleissä ja suppilovahveroissa on runsaasti D2 vitamiinia.

Näillä vinkeillä varmistat D-vitamiinin saantisi, eikä puutostila iske! Vielä Prisma studion juttu aiheeseen liittyen:

 

Lähteet:

Wikipedia

Neuroliitto

Terveyskirjasto

RKTL