Apu, Ergonomia, Työpaikka

 

Työergonomia
Työskenteletkö ergonomisessa asennossa?

Tuntuuko, että selkäsi kipeytyy työtuolissasi tai tuntuuko istuminen ylipäätään epämukavalta? Nämä oireet voivat kieliä puutteista työergonomiassa. Tässä artikkelissa esittelemme viisi vinkkiä, joiden avulla työergonomian parantaminen käy helposti. Työergonomia on asia, joka työpaikan esimiehen tulee mahdollistaa riittävän laadukkailla välineillä, mutta josta työntekijän itsensä on pidettävä huolta.

 

Vinkki 1: Laadukkaat välineet voivat vähentää työterveyskäyntejä

Hyvän työergonomian edellytyksenä ovat laadukkaat työvälineet. Näyttöpäätetyöskentelyssä hyvän tuolin ja työpöydän lisäksi huomiota tulee kiinnittää esimerkiksi myös näppäimistöön, tietokoneen näyttöön ja hiireen. Tökkivä hiiri tai sumea näyttö lisäävät nimittäin turhaan työntekijän rasitusta työssään. Laadukkaiden työvälineitä ostaminen voi työnantajan näkökulmasta tuntua suurelta sijoitukselta, mutta pitkällä aikavälillä nämä investoinnit maksavat itsensä takaisin, sillä kun työntekijän työasento ja muut työergonomiaan liittyvät asiat ovat kunnossa, ei näistä seikoista johtuvia lääkärikäyntejä ja sairaslomiakaan juuri kerry. Työpaikan työergonomiaan panostus onkin pitkän aikavälin sijoitus, joka maksaa kyllä itsensä takaisin.

 

Vinkki 2: Pylly ylös penkistä!

Toimiston ergonomia
Toimiston väki voi harrastaa taukojumppaa yhdessä

Liika istuminen on yhteiskunnassa yleinen ongelma, johon on alettu viime vuosina kiinnittää yhä enenevissä määrin huomiota. Monissa ammateissa istumista tulee työpäivän aikana tuhottoman paljon. Työpäivän päätteeksi istuminen jatkuu kotona television edessä. Yhä suurempi osa töistä tehdään nykyään tietokoneella, joten helpoimmalta vaihtoehdolta tuntuu usein koko päivän jatkuva paikallaan istuminen. Vaihtoehtoja kuitenkin löytyy ja useat työnantajat ovatkin alkaneet investoida säädettäviin pöytiin, jotka mahdollistavat seisaaltaan työskentelyn. Tutkimukset ovat muun muassa osoittaneet, että seisominen kuluttaa istumiseen verrattuna jopa yli 10 prosenttia enemmän energiaa ja esimerkiksi verensokeriarvot parantuvat. Lisäksi seisaaltaan työskentely voi vähentää merkittävästi liiasta istumisesta aiheutuvia esimerkiksi selkä- ja niskakipuja.

 

Vinkki 3: Järjestä työpisteesi oikein

 

Jos teet työtä, jossa joudut työskentelemään näyttöpäätteellä, sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota myös työpisteesi asetteluun. Ensinnäkin on tärkeää huomioida tietokoneen näytön korkeus ja etäisyys. Näyttö tulee sijoittaa siten, että sinun on helppo nähdä näytölle. Sinun ei pitäisi joutua siristämään silmiä nähdäksesi, mutta näyttö ei saisi myöskään olla niin lähellä, että silmäsi kipeytyvät. Kiinnitä huomiota myös näytön kirkkauteen! Työpöydän pitäisi taasen olla korkeudeltaan sellainen, että kyynärvartesi asettuvat vaakatasoon pöydän kanssa. Jalkoja ei kannata pitää ristikkäin, vaan molemmat jalat tukevasti lattiassa kiinni on ehdottomasti paras vaihtoehto työasennoksi. Kaikkien työhön tarvittavien välineiden kuten esimerkiksi hiiren tulee olla helposti ulottuvillasi. Turhasta kurottelusta tai vaikeasta työasennosta voi nimittäin koitua vakavaakin haittaa, joka voi vaatia esimerkiksi fysioterapeutin luona käymistä.

 

Vinkki 4: Jumppaa kivut pois

Näyttöpäätetyötä tekevän on hyvä harrastaa pitkin työpäivää taukojumppaa. Taukojumppa sana voi monen korvaa kuulostaa vaivalloiselle, mutta todellisuudesta kyse on helposta pienestä tauosta, joka sisältää muutamia kehoa vetreyttäviä liikkeitä. Näillä liikkeillä voidaan tehokkaasti ehkäistä esimerkiksi selkä- ja niskakipuja. Taukojumppaa olisi hyvä harrastaa useampaan otteeseen työpäivän aikana. Tuottaakseen hyötyä taukojumpan ei tarvitse olla kestoltaan kuin joitakin minuutteja – arvokasta työaikaa taukojumppaan ei siis juuri tuhlaannu! Tehokkaita taukojumppaan sisällytettäviä liikkeitä voivat olla esimerkiksi hartioiden eteen ja taakse pyörittely tai hartioiden nosto korviin ja pudotus sitten alas. Taukojumpan ajaksi kannattaa nousta seisomaan, sillä näin aktivoit myös kehosi suuria lihasryhmiä.

 

 

Vinkki 5: Tarkkaile asentoasi – työergonomia on myös sinun vastuullasi!

Lopulta työergonomiassa paljon jää myös työntekijän itsensä vastuulle. Laadukkaat tuolit tai säädettävät työpöydät eivät auta huonon työergonomian korjaamisessa, jos työntekijä itse ei kiinnitä huomiota oikeaan työasentoon. Tuolin selälle täydellisesti muotoillusta selkänojasta ei ole juuri hyötyä, jos siihen ei nojata, vaan työskennellään selkä kumarassa. Ja satulatuolin ominaisuudet eivät pääse arvoonsa, jos sen päällä röhnötetään. Työnantajan vastuulla on siis laadukkaiden kalusteiden ja näyttöpäätteiden ynnä muun hankkiminen. Nämä toimivat hyvän työergonomian mahdollistajina. Työntekijän vastuulle jää puolestaan näiden välineiden käyttö siten, että ne tukevat hänen omaa työergonomiaansa. Esimerkiksi työntekijän vastuulle jää tuolin säätäminen juuri itselle sopivalle korkeudelle.

Koti, Kuulovauriot, Melu, Työpaikka, Uncategorized, Vinkit

Huonon kuulon todettu mm. heikentävän sosiaalista aktiivisuutta, ja lisäksi siitä voi olla ihmiselle itselleen harmia, jos ei kunnolla kuule tai saa selvää muiden puheesta.

Joku saattaisi humoristisesti todeta, että parhaita keinoja välttää kuulovaurio olisi olla hakeutumatta parisuhteeseen. Tällöin kuulo ei pääse heikkenemään kumppanin jatkuvasta valituksesta ja huudosta. Tosiasiassa kuulo heikkenee meillä kaikilla iän myötä, mutta heikkenemisvauhtiin vaikuttavat hyvin paljon yksilölliset ominaisuudet ja perimä, jotka ovat tahdosta riippumattomia tekijöitä. Sen sijaan suoranaisilta kuulovaurioilta suojautuminen kotona tai työpaikalla on mahdollista. Molempiin paikkoihin on olemassa omat vinkkinsä, miten kuulon heikkenemistä voi yrittää hidastaa. Kuulovaurio voi toki syntyä myös äkillisesti ja tapaturmaisesti vaikkapa kovan äänen aiheuttamana, ja tällöin sen syntymistä voi olla hyvin vaikea ennaltaehkäistä. Yleensä kuulovauriot syntyvät kuitenkin hitaasti ja pitkän ajan kuluessa.

Leikkiminen
Leikistäkin voi kuulua yllättävän kovia ääniä

Kuinka välttää vauriot kotona?

Kotiympäristössä kovat äänet voivat olla ongelma etenkin silloin, jos perheessä on pieniä lapsia. Lapsilla on taipumusta metelöidä erityisesti väsyneinä, ja tästä syystä olisikin hyvä säätää heille selkeät nukkumisajat ja myös huolehtia siitä, että lapset saavat yöllä riittävästi lepoa. Hyvin pienten lasten kohdalla myös päiväunia kannattaa hyödyntää, koska tällöin saa samalla itse huilata hetken, ja lapset pysyvät loppupäivän rauhallisempina. Yksi pahimpia epäsuorasti melua aiheuttavia tekijöitä on sokeri, koska verensokerin nopea nousu aiheuttaa ylivilkkautta. Muita toimivia keinoja äänitason laskemiseksi lapsiperheessä on pyrkiä rajaamaan leikit lastenhuoneeseen ja panostaa paksuihin mattoihin ja verhoihin. Paksut tekstiilit nimittäin auttavat tehokkaasti laskemaan melutasoa. Kannattaa myös muistaa, että leluvalinnoilla on iso merkitys, koska osa leluista pitää leikittäessä kovaa ääntä.

Muita kovia äänenlähteitä kotona ovat toisinaan ainakin naapurit ja liikenne. Näihin voi vaikuttaa lähinnä asunnon hankintavaiheessa, jos ei ole valmis investoimaan rahaa asunnon äänieristyksien parantamiseen. Lisäksi kovaa meteliä kotona voivat aiheuttaa erilaiset kodinkoneet ja muut laitteet, kuten ruohonleikkuri ja pölynimuri. Paras keino suojautua näiden meteliltä on käyttää kuulosuojaimia tai korvatulppia, jotka kannattaisi pitää asunnossa helposti saatavilla. Jos kuulosuojaimet eivät ole tarpeen tullen saatavilla, niin lyhytkestoiselta meteliltä voi pyrkiä suojautumaan laittamalla kädet korville. Pidempikestoista meteliä aiheuttavaa toimintaa taas kannattaa mahdollisuuksien mukaan lykätä, ja suorittaa hommat myöhemmin kuulosuojainten kanssa.

Television äänenvoimakkuus
Kuinka kovalla teillä katsellaan televisiota?

Television katselu, musiikin kuuntelu ja soittaminen ovat tavallisia esimerkkejä kovaa ääntä tuottavista harrastuksista, joihin on hyvä kiinnittää huomiota. Kuulo voi vaarantua erityisesti silloin, kun käytetään umpinaisia korvakuulokkeita turhan suurella äänenvoimakkuudella. Parempi vaihtoehto on kuunnella musiikkia kaiuttimista, tai vaihtaa kuulokkeet avonaisiin. Myös äänenvoimakkuuden pienentäminen on usein viisasta. Jos harrastuksiin kuuluu kovaäänisen soittimen soittaminen, niin kannattaa harkita kuulon suojaamista soittamisen aikana.

Entäs sitten työpaikalla?

Kodin ohella myös työpaikka on monille meluinen ympäristö. Toimistotyötä tehtäessä avokonttori saattaa olla melun suhteen hankala paikka, koska kovaa ääntä voi lähteä samanaikaisesti sekä työkavereista että toimiston laitteista. Jos korvatulppia ei halua käyttää, niin yksi vaihtoehto on käyttää korvakäytävän sisään työnnettäviä plug-in -kuulokkeita, jotka vaimentavat tehokkaasti ympäristön ääniä. Samalla voi kuunnella kohtuullisella äänenvoimakkuudella vaikkapa rentouttavaa musiikkia, jos se ei häiritse omaa keskittymistä.

Huomattavasti toimistotyötä meluisampia ympäristöjä ovat monet tehtaat, työmaat ja kaupunkialueen ulkotyöt. Tällöin kuulosuojaimia kannattaa pääsääntöisesti käyttää, vaikka se ei olisikaan pakollista. Jos tavanomaisten kuulosuojainten käyttö tuntuu ikävältä, voi kokeilla mallia, josta löytyy radiovastaanotin. Radiokuulosuojainten kanssa kannattaa muistaa, että äänenvoimakkuden pitäminen kovalla mitätöi kuulosuojainten tuoman hyödyn.

Kuulon heikkenemisen lisäksi kovaääninen ympäristö usein nostaa ihmisen stressitasoja. Stressitasoilla on taipumusta nousta etenkin silloin, jos meteli on jatkuvaa – vaikka äänenvoimakkuus olisikin maltillinen. Näin ollen myös tähän jokapäiväiseen “taustameluun” kannattaa kiinnitää huomiota ja pohtia, voisiko siltä jotenkin suojautua. Usein riittävät keinot ovat yksinkertaisia ja helposti toteutettavia.